Vorteilhafte Widerstandsübungen für ältere Menschen

• April 26, 2024

Wer möchte nicht eine gute Lebensqualität haben, wenn sie sich treffen 65 Jahre oder älter ? Wir haben immer gehört, dass Übung eine der besten Möglichkeiten ist, um sicherzustellen, dass dies geschieht, aber die Realität ist, dass die Minderheit scheint diesem Rat ein taubes Ohr zu geben.

Wenn Sie ein älterer Erwachsener werden, haben Sie die Verantwortung, den Verlust, der im Laufe der Zeit auftritt, zu vermeiden Stärke und Muskulatur ; Aber wenn wir dazu noch etwas hinzufügen, ist es vielleicht eine gute Bühne, um stärker zu werden. Vielleicht ist die Option motivierender.

Auf dem Portal Sehr interessant Sie greifen die Informationen einer von der University of Michigan (USA) durchgeführten Studie auf, die Widerstandstraining ab 50 oder sogar 40 empfiehlt " Muskelgewebe erhöhen und die Fähigkeit, im täglichen Leben effizienter zu arbeiten. "

Ältere Erwachsene mit geringer Aktivität (sitzendes Leben) können bis zu 180 Gramm Muskelmasse pro Jahr verlieren. "Das wird nur schlimmer, wenn die Menschen älter werden. Aber schon im Erwachsenenalter kann man mit 30, 40, 50 eine Verschlechterung feststellen, wenn er keine Aktivitäten ausführt Stärke erlangen "sagt Mark Peterson, Forscher am Department für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der University of Michigan, der die Studie analysiert, dass, unabhängig davon, wie alt die Person ist, sie ihre Stärke erheblich verbessern können. Übungen progressiv Widerstand sogar im Alter von achtzig und neunzig Jahren.

In einem Zeitschriftenartikel Das amerikanische Journal der Medizin Peterson und seine Experten zeigten, dass ein Erwachsener nach durchschnittlich 18 bis 20 Wochen progressivem Widerstandstraining mehr als tausend Gramm Muskeln hinzufügen und seine Gesamtkraft von 25% auf 30% steigern kann.

Der Experte schlussfolgert, dass jeder über 50 die Widerstandsübungen in seinem täglichen Leben in Betracht ziehen sollte. Ein guter Weg, um mit einer Widerstandsroutine zu beginnen, besteht darin, die eigene Körpermasse als Gewicht für die Übungen zu verwenden. zum Beispiel hocken, Hüften anheben, Tai Chi , Yoga o Pilates . Allmählich werden ältere Menschen in ihrer Routine Fortschritte machen und sich mit Expertengruppen in Ausdauertraining begleiten. Außerdem erhalten sie Ratschläge von professionellen Trainern für eine vollständige Routine.

Peterson empfiehlt, vor Beginn dieser Übungen immer eine ärztliche Genehmigung einzuholen und Aktivitäten einzubeziehen, die mehrere verwenden Artikulation und Gruppe von Muskeln gleichzeitig, wie Übungen mit den Beinen, der Brust und dem Rudern. Diese sind sicherer und effektiver bei der Entwicklung von Muskelmasse.

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