Vermeiden Sie Brustschmerzen nach dem Training

• Kann 1, 2024

Wenn Sie mit einer Routine oder einer körperlichen Aktivität beginnen, sind Unbehagen oder Unbehagen in Gelenken oder Muskeln unvermeidlich. Was passiert jedoch mit Brustschmerzen?

Laut einer Studie der Zeitschrift Britisches Journal für Sportmedizin Brustschmerzen sind ein Problem für jede dritte Frau, die Marathon läuft.

Bei der Umfrage wurden 2012 beim London-Marathon 1.285 Läufer befragt. Sie wurden nach ihren Trainingsgewohnheiten und Trainingsintensität sowie ihrer Krankengeschichte und der Häufigkeit ihrer Schmerzen befragt.

Als Ergebnis wurde festgestellt, dass 32% von ihnen Schmerzen in diesem Teil des Körpers angaben, die eng mit der Größe der Brust zusammenhängen. Die Hälfte der Befragten gab an, dass die Beschwerden nach mäßiger körperlicher Aktivität und 64% aufgrund intensiver körperlicher Betätigung auftreten.
 

Um zu verhindern, dass dies ein Hindernis für den Sport wird, mit Informationen aus der Veröffentlichung Frauengesundheit Wir geben 4 Tipps, um Brustschmerzen zu vermeiden:

1. Holen Sie sich den ganzen Tag über die richtige Unterstützung, nicht nur im Fitnessstudio. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr BH Sie bei all Ihren täglichen Aktivitäten ausreichend unterstützt.

2. Stellen Sie sicher, dass das Befestigungselement diesen Standards entspricht:

Band . Es muss eng genug sein, damit es beim Bewegen nicht verrutscht.

Tasse . Stellen Sie sicher, dass sie die richtige Größe haben.

Stangen Wenn Sie Ringe haben, sollten Sie der natürlichen Brustfalte folgen. Wenn der Reifen tiefer im Brustkorb liegt (wo Sie etwas schmaler sind), ist das Band möglicherweise zu klein.

3. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine fettreiche Ernährung oder eine übermäßige Einnahme von Koffein bei manchen Menschen zu Brustschmerzen führen kann, sagt Dixie Mills Brustchirurg in Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Trainieren Sie weiter. Behalte die Übung. Es mag nicht eingängig erscheinen, da Training die Ursache von Beschwerden sein kann, aber wenn Sie fit bleiben, können Sie sich vor langfristigen Schmerzen in der Brust schützen.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie die zum Trainieren erforderlichen Elemente verwenden, da sie Verletzungen vermeiden können. Pass auf dich auf!
 

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