7 Übungen zum Abnehmen

• Kann 3, 2024

Wenn die verschiedenen Aktivitäten Sie aufsaugen und Sie keine Zeit haben, um zu gehen Turnhalle Machen Sie sich keine Sorgen, mit sieben Übungen beseitigen Sie das Kilo von mehr und erholen Sie Ihre Figur, ohne das Haus zu verlassen.

Wir präsentieren eine einfache Routine , auf dem CNN.com-Portal veröffentlicht, damit Sie Ihre Bauch und Gesäß ; Formen Sie Ihre Brustmuskeln und stärken Sie Ihren Trizeps.

Was brauchst du

• Mat (Teppich von Yoga )
• Barra mit Gewicht
• Stabilitätskugel (Pilates Ball)
• Zwei Hanteln von 2 kg
• Liga

1. Tone die Schrägen Stehen Sie mit der Gewichtsstange zwischen den Händen und Armen nach vorne und drehen Sie die Brust nach rechts. Gehe zurück in die Mitte und wiederhole nach links. Bleiben Sie 4 oder 5 Minuten in Bewegung.

2.- Starker Trizeps Legen Sie das Strumpfband unter Ihre Füße und haken Sie die Enden an den Händen ein. Dann legen Sie sie hinter Ihren Hals. Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken, indem Sie sie abwechseln. Machen Sie 3 Sätze von 30 Wiederholungen.

3. Stahl Bauch Setzen Sie sich auf den Ball, und stellen Sie dabei Ihre Füße auf die Breite des Schultern und mit den Pflanzen gut auf dem Boden gestützt. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken. Drehen Sie sich langsam nach rechts und dann nach links, und achten Sie darauf, dass Sie das Gleichgewicht nicht verlieren. Mach es für 4 oder 5 Minuten.

4.- Heben Sie Ihren Gesäß an Legen Sie sich mit ausgestreckter Hand auf eine Ihrer Seiten und stützen Sie Ihren Kopf. Die Hand des anderen Arms legt sie in Nabelhöhe auf den Boden. Legen Sie den Ball zwischen die Beine auf Höhe der Waden. Drücken Sie den Ball mit beiden Beinen und heben Sie ihn einige Zentimeter an. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

5.- Gestalten Sie Ihre Brustbereiche Legen Sie Ihren Rücken auf die Matte, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie beide Arme hinter den Kopf und die Hanteln in den Händen. Heben Sie die Arme an, bis Sie sich in einem Winkel von 90 ° zum Boden befinden. Senken Sie den Arm leicht ab und wiederholen Sie ihn. Machen Sie 4 Sätze mit 25 Wiederholungen.

6.- Traditionelle Bauchmuskeln Legen Sie sich auf die Matte, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Wirbel Sie sind geklebt und gut (einschließlich des Halses) auf dem Boden ausgerichtet. Kreuzen Sie die Arme an Ihrem Rumpf und die Handflächen nach unten, heben Sie sie in einem leichten Winkel senkrecht zum Boden an. Beugen Sie die Knie langsam, bis Sie einen Winkel von 90 ° machen, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie 4 Sätze mit 25 Wiederholungen.

7.- Schöne Schultern

Stehen Sie mit den Beinen an der Breite der Hüfte ausgerichtet und mit einer Hantel in jeder Hand. Heben Sie beide Arme gleichzeitig an, bis Sie einen Winkel von 90 ° zum Rumpf bilden. Sie können die Ellbogen leicht biegen. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Bei dieser Routine gibt es keine Entschuldigung, nicht fit und gesund zu sein, trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, und Sie werden die Veränderungen in Ihrer Figur bald bemerken.

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