5 Übungen für den Rücken

• April 20, 2024

Was machen Sie als erstes, wenn Sie aufwachen? Sicherlich beginnen Sie Ihre tägliche Routine wie das Aufstehen und Baden, oder den Wecker auszuschalten. Fachleute glauben jedoch, dass die erste Maßnahme, die Sie ergreifen sollten, die Dehnung ist. Daher GetQoralHealth präsentiert Ihnen die folgenden fünf Übungen für den Rücken

1.- Dehne deine Kolumne: Strecken Sie ein Bein und beugen Sie das Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein. Umarme deine Beine für ein paar Sekunden und lass los. 2 mal wiederholen. Dies ist eine hervorragende Übung für den Rücken

2.- Entspannen Sie sich die Gesäßmuskeln: Auf dem Rücken liegend und mit gebeugten Knien das linke Bein rechts überqueren. Halten Sie die Position und ziehen Sie mit der Hand das rechte Bein in Richtung Brust. Du wirst spüren wie das Muskeln von deinen Gesäßmuskeln Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben Übung für die rückseite präsentieren wir folgendes video:

3.- Beckenlift : Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und heben Sie Ihr Becken an. Vertrag das Muskeln Bauchmuskeln Halten Sie die Position 5 Minuten lang und entspannen Sie sich. Dreimal wiederholen.

4.- Dehne die Säule: Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie es zur Brust. Drücken Sie den unteren Teil des Rückens gegen das Bett oder den Boden. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und wechseln Sie mit dem anderen Bein ab. Fünfmal mit jedem Glied wiederholen.

5.- Piriformis-Muskel: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und ziehen Sie das Knie vorsichtig zur Brust, bis Sie den Gluteus strecken. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich aus. Dreimal wiederholen.

Diese Übungen für den Rücken werden sie dich davon abhalten Verletzungen oder einige präsentieren Hernien . Lassen Sie Ihr reichhaltiges Frühstück oder Duschen für ein paar Minuten liegen und strecken Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers, bevor Sie das Bett verlassen. Und du streckst dich, bevor du aufstehst?

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