• Kann 2, 2024

Schlechte Angewohnheiten, für die Kultur oder einfach zum Wohlfühlen, heutzutage ist das Überessen zu einem Problem geworden, das nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit schädigt, da es zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt. Situation, die mit kleineren Portionen von Lebensmitteln verhindert werden könnte.

Nach dem Amerikanisches College für Kardiologie Die richtigen Portionen von Lebensmitteln für einen ausgeglichenen Teller sind die folgenden: Brot, stärkehaltige Lebensmittel oder Körner sollten ein Viertel Ihres Tellers einnehmen, wie Fleisch oder andere Proteine. Die Hälfte des Tellers sollte aus Gemüse bestehen. Zum Abschluss Ihrer Mahlzeit schließen Sie 1 Tasse Obst ein.

5 Tipps zum Messen Ihres Essens

Manchmal kann es kompliziert sein, die richtigen Portionen zu berechnen. Um Ihnen zu helfen, GetQoralHealth mit Informationen von Kristin Kirkpatrick, Direktorin der Abteilung für Ernährung und Wohlfahrt von der Cleveland Clinic Wellness Institute bietet Ihnen 5 Tipps, um dies zu erreichen:

1. Aus den Augen, aus den Augen. Kaufen Sie Nahrungsmittel wie Nüsse und Nüsse, sowie vorteilhaft für Ihr Herz und helfen Sie dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Legen Sie eine Mischung in ¼ Tasse und leeren Sie sie in einen Sandwichbeutel. Der Rest sollte an einem Ort aufbewahrt werden, an dem Sie ihn nicht beobachten können. Auf diese Weise vermeiden Sie das Verlangen.

2. Snacks . Vermeiden Sie, sie direkt aus der Tasche zu nehmen. Legen Sie einen Teil davon in einen Glasbehälter.

3. Einzelne Portionen kaufen. Anstatt eine komplette Pizza zu kaufen, fragen Sie einfach nach einer Scheibe. Dies hilft Ihnen, weniger zu essen.

4. Ein Basic für alle Mahlzeiten. Versuchen Sie immer, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie essen, da dies Ihren Appetit verringert.

5. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Ausgängen. Versuchen Sie, nicht zu hungrig ins Restaurant zu kommen. Es ist schwieriger, gesunde Nahrungsmittel zu wählen, wenn Sie sehr hungrig sind.

Die Amerikanisches College für Kardiologie Raten Sie, um den Überschuss in Ihren Portionen zu reduzieren, entspannen Sie sich, bevor Sie mit dem Essen beginnen, und essen Sie dann langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen anzeigt, dass Ihr Gehirn voll ist.

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