5 Übungen mit einem Ball, um Fett zu verbrennen

• Kann 1, 2024

Für den kommenden Sommer haben die meisten Frauen darüber nachgedacht, wie sie im Badeanzug spektakulär aussehen sollen. Wenn dies der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können eine Routine starten, die Folgendes enthält Übungen mit ball zum brennen Fett und stärke dein Muskeln .

Personal Trainer sagen, dass diese Technik ideal zum Brennen ist Fett , regen den Appetitverlust an, straffen und definieren den Körper sowie die Schmerzen der Wirbelsäule.

Nach Angaben in veröffentlicht CNN Mexiko Der Gymnastikball ist eines der besten Werkzeuge im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren und die Flexibilität zu erhöhen. Deshalb erklären wir hier 5 Übungen zum Brennen Fett :

1.- Stretch: Setzen Sie sich auf den Ball und gleiten Sie nach vorne, bis Sie sich hinlegen. Heben Sie das Gesäß an, um einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper zu bilden. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an und senken Sie es etwas. Wiederholen Sie diese Aktivität zwischen 100 und 250 Mal.

2.- Widerstehen : Schieben Sie das Gesicht nach unten auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße darauf. Legen Sie beide Hände vorne auf den Boden. Beuge deine Arme nach oben und unten wie bei den traditionellen Eidechsen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen durch.

3.- Steigern Sie Ihre Stärke: Beginnen Sie diese bequeme Übung, als ob Sie eine Eidechse machen würden. Drücken Sie den Körper nach oben und lassen Sie die Füße auf dem Ball. Bilden Sie eine Pyramide mit dem Gesäß in Richtung Decke. Ziehe den Bauch zusammen und benutze die Kraft der Hände, um dich für 15 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie dies.

4.- Ton schräg gestellt: Stehen Sie auf den Knien mit dem Ball zur Seite. Legen Sie sich mit einer Körperseite und einem auf dem Boden liegenden Knie auf den Ball.
Heben Sie den Rumpf seitlich an und strecken Sie beide Beine. Führe 20 Wiederholungen aus und wechsle die Seiten.

6.- Arme und Beine aus Stahl: Stehen Sie auf und laden Sie den Ball mit beiden Händen. Lege ein Bein vor und eines zurück. Wechseln Sie mit Kniebeugen.

Die Übungen verbrennen Fett Sie sind sehr vielfältig, so dass Sie verschiedene Routinen einrichten können, um den gewünschten Körperteil zu reduzieren und zu tonen. Im folgenden Video von Portalfitness Es werden Positionen mit dem Ball angezeigt, die Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu stärken:

Damit das Training effektiv ist, müssen Sie den Bauch währenddessen zusammenziehen Übungen . Außerdem müssen Sie den Ball auswählen, der zu Ihnen passt Gewicht und Höhe, das heißt, wenn Sie weniger als 65 Zentimeter messen, wird empfohlen, einen Ball von 55 Zentimeter zu verwenden; Die größten Personen sollten eine von 65 Personen wählen. Spezialisten empfehlen, diese durchzuführen Übungen verbrennen Fett nach einer guten Sitzung mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten und einem vorherigen Aufwärmen.

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