• Kann 19, 2024

Habe eine adäquate Reaktion auf Stress kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihren Fokus zu behalten und Kapazität in Momenten der Ungewissheit vorrücken, bekräftigt Peter Bregman , Coaching von Führungskräften und Autor von "Punkt B: Ein kurzer Leitfaden zum Führen einer großen Veränderung" .

"Natürlich wäre es ideal, wenn wir alle Reaktionen hätten Stress das wird uns brauchen, um gesund zu essen, Sport zu treiben oder meditieren aber so ist es nicht. Wir reagieren fast immer negativ und fast selbstzerstörerisch ", ergänzt Bregman in einem Artikel für Harvard Business Review .

Bekommen die Stress Arbeit zu Ihren Gunsten ist nicht unmöglich, und um dies zu erreichen, teilen Sie die folgenden Tipps. Erinnere dich an diese Konstanz und wird Sie sind sehr mächtig.

1. Sorgen Sie sich weniger und denken Sie an Lösungen

Das Anliegen ist der Prozess der Ergebnisfindung schmerzhaft und es ist nicht sehr nützlich. Konzentrieren Sie sich besser auf die Suche nach potenziellen Lösungen für das, was Sie mit dem Stress als Inspiration sagt er Matthew McKay Mitautor von "Kognitive Techniken zur Stressbehandlung" .

2. Verwendet Adrenalin

Wenn du fühlst Stress Ihr Gehirn setzt chemische Substanzen frei, wie z Adrenalin , die dich auf den Flug vorbereiten. Sie können es nutzen, wenn Sie Ihre körperlichen Reaktionen erkennen, sie beruhigen und denken, dass sie normal sind, und dann die von dieser Substanz erzeugte Energie für Ihre Aktivitäten verwenden.

Um dies zu erreichen: Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie aus, zählen Sie von vier bis null und wiederholen Sie den Zyklus fünfmal. Wenn Sie erst einmal ruhig sind, fragen Sie Ihren Körper und Ihr Herz, was sie brauchen ", erklärt er. Eva Selhub Professor für Medizin Harvard Medical School .

3. Sei nett zu dir

Selhub sagt, Sie sollten nicht nur "auf Ihren Körper hören", sondern Sie sollten es mit Liebe tun, als wollten Sie herausfinden, warum ein Kind weint, damit Sie es nehmen können Entscheidungen dass dich nähren, anstatt dich zu verletzen Die Selbstmitleid Es hilft, Ihre Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.

4. Stimulieren Sie Ihren Geist

Doug Saunders , Professor für Universität von Toronto , schlägt eine Strategie vor, die er als "Inseln des Friedens schaffen" bezeichnet: Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mögen, und üben Sie Ihre aus Gehirn so, dass die Zeit fast vergeht, ohne dass Sie es merken. Wenn dein Geist entspannt ist, neigt er dazu, kreativer zu sein.

5. Lassen Sie sich inspirieren

Alle Ihre stressigen Momente haben Sie erlebt, und wenn Sie sich aufgeregt fühlen, werden Erinnerungen daran erinnert, wie Sie es zuvor geschafft haben, sie zu überwinden Robert Maunder Psychiater Mount Sinai Hospital . Auf diese Weise können Sie das Problem schneller lösen und Ihnen bei der Arbeit Punkte geben.

6. Sozialisieren

Die Stress Es kann helfen, mehr Freunde zu haben. Wenn Sie von Ihrem Sitz im Büro aufstehen und mit einem Partner sprechen, den Sie sehr gut mögen, wird sich Ihr Gehirn lösen Dopamin Glückshormon. Auf diese Weise werden Sie nicht nur das negative Gefühl lindern, sondern auch geselliger sein.

7. Liebe dich selbst und verbringe Zeit mit dir

Nicht alles im Stress Es muss schlimm sein. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie sich für etwas entscheiden, das Ihren Körper beruhigt schlaf Gehen Sie in ein Entspannungszentrum oder verbringen Sie einfach nur meditieren. Dies hat Vorteile für Ihre Gesundheit und Schönheit.

Obwohl wir alle stressige Zeiten haben, lernst du, das zu handhaben Stress Zu Ihren Gunsten können Sie das Risiko eines Herzinfarkts verringern oder Krankheiten entwickeln, wie z Diabetes Typ 2 und Fettleibigkeit, zeigt die Nationale Gesundheitsinstitute . 

Video Medizin: Sorgen loswerden - Die Kunst sich weniger Sorgen zu machen (Kann 2024).