7 Gewohnheiten, die das Zurückhalten von Flüssigkeit reduzieren

• Kann 1, 2024

Wer hat schon einmal das Gefühl von Schweregefühl und Schwellung von Füßen und Händen erlebt? Krämpfe , Gelenksteifigkeit o Bauchschwellung ?

Einige davon Symptome ist auf ein sehr häufiges Problem zurückzuführen, insbesondere bei Frauen, die Flüssigkeitsretention . Dieser Zustand tritt auf, wenn sich im Gewebe unseres Körpers Flüssigkeit ansammelt.

Das Problem ist, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die gesamte Flüssigkeit, die zur Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts erforderlich ist, zu beseitigen und durch Alltagsfaktoren wie z sitzender Lebensstil , Stress , Klima sowie Medikamente nehmen .

Einige Studien warnen das für Flüssigkeitsretention reduzieren Es ist notwendig, die Ursachen herauszufinden, aus denen sie stammen. Um es effektiv zu behandeln, die Universität von Mississippi empfiehlt, einige zu setzen gesunde Gewohnheiten .

1. Nehmen Sie ausreichend Wasser mit 2 Liter pro Tag (8 Gläser). Wenn du dehydriert Sie halten Flüssigkeiten als Mechanismus von Überleben . Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsäfte und andere Getränke ohne Koffein, damit Ihr Körper regelmäßig gereinigt werden kann

2. Salzverbrauch reduzieren . Die Diäten mit viel natrium sind der erste grund überschüssige Flüssigkeiten . Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, salzige Snacks und andere Lebensmittel mit hoher Natriumgehalt . Ersetzen Sie es für aromatische Kräuter und Gewürze.

3. Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Wasser und Elektrolyten sind. Nimm eineDiät gesund und ausgewogen, das viele Früchte, Gemüse, Müsli und Getreide umfasst Essen mit viel faser.

4. Trinken Sie Tee und Kräuteraufgüsse , sie haben im Allgemeinen keine Wirkung Diuretikum .

5. Essen Sie Protein , weil, wenn sie in Ihrer Diät fehlen, Sie die Albuminproduktion verringern und die erhöhen können Flüssigkeitsretention . Der Mangel an Kalzium , Magnesium und Vitamine B1, B5 und B6 kann Probleme verursachen Zurückbehaltung . Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn SieDiät fehlt diese.

6. Vermeiden Sie Diuretika es sei denn, es ist niedrig ärztliches Rezept Andernfalls können Sie einen Rebound-Effekt verursachen: Sie stimulieren die Wirkung der Hormone, die den Organismus anweisen, Salz und Wasser zurückzuhalten. Sie können sie durch diuretische Lebensmittel ersetzen.

7. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf , falls Ihre Arbeit es erfordert, dass Sie lange sitzen, weil es dazu führen kann Schwellung . Erhöhen Sie Ihre Beine, während Sie sich ausruhen.

8. Tragen Sie keine Kleidung Schuhe oder Socken sehr eingestellt .

9. Führen Sie Aktivitäten durch, die den Blutkreislauf fördern wie Wandern, Tanzen oder Fahrradfahren. Mit 20 Minuten körperliche Übung Es wurde gezeigt, dass jeder Tag dabei hilft, das zu kontrollieren Flüssigkeitsretention .

10. Holen Sie sich viel Ruhe , da es hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, hauptsächlich in den Beinen, Füßen und Knöcheln

Loles Vives, Master of Nutrition und Dietetics an der Zentraluniversität von Barcelona bestätigt das für Flüssigkeitsretention reduzieren Sie müssen eine natriumarme Diät einhalten und Nahrungsmittel vermeiden, die diese enthalten, wie Wurst, Konserven, Käse, Suppen und kommerzielle Pürees, Mineralwässer mit Gas und Alkohol.

Am besten folgen Sie einem Diät reich an Gemüse , Gemüse , Früchte , Hülsenfrüchte e Kohlenhydrate und Kaliumreiche Lebensmittel im allgemeinen Es ist auch wichtig Wasser trinken vorzugsweise außerhalb der Mahlzeiten.

Denken Sie daran, dass es nicht weh tut zum arzt gehen wenn Sie Symptome von Flüssigkeitsretention .

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