• April 29, 2024

Tausende Male wurde uns gesagt, dass wir uns dazu aktivieren müssen Gewicht verlieren oder Es gibt jedoch einige Übungen, die wir nicht machen sollten, wenn wir übergewichtig sind . Es mag eine Inkongruenz sein, aber wir müssen es berücksichtigen.

Die Idee ist nicht zu machen Übung dafür, aber die besten nach unserem Teint wählen. Zum Beispiel zwischen Bewegungen  Was sollte von Leuten vermieden werden, die dies getan haben Übergewicht Dies ist eine, die eine große Wirkung auf die Gelenke erzeugt, sagt Keiji Yoshiki, Fitness-Lifestyle-Trainer, im Interview für GetQoralHealth.

Aufgrund der hohen Gewichtsbelastung und der geringen Muskeln ist der in den Gelenken erzeugte Aufprall sehr groß und kann Verletzungen verursachen. All dies aufgrund der Abnutzung des Knorpels durch Reibung. "

Wenn wir also übergewichtig sind (Body-Mass-Index größer als 30 oder Fett in der Mitte des Körpers angesammelt), müssen wir die folgenden Übungen vermeiden:

1. Laufen

Übergewichtige Menschen sind nicht an Bewegung gewöhnt; Sicherlich ist ihre Technik schlecht, sie haben keine Stärke und daher wird auf Gelenkebene zu viel Einfluss erzeugt.

Beginnen Sie idealerweise in Blöcken von 30 Sekunden zu üben, gehen Sie zwei Minuten und kehren Sie zum Laufen zurück.

2. Kniebeugen

Wegen überschüssiges Fett Es ist normal, eine unzureichende Haltung zu haben, da sie sich an den Knien verbinden und nur die Gelenke abnutzen.

3. Übungen mit hoher Intensität (HIIT)

Es sind Bewegungen, die die Herzfrequenz auf ein sehr hohes Niveau anheben. Dies kann Hitzewallungen und extreme Müdigkeit bei übergewichtigen Menschen verursachen.

4. Sprünge oder kraftvolle Übungen

Wenn die Kraft oder Kontrolle nicht vorhanden ist, wird ein großer Einfluss auf die Gelenke erzeugt, was die Verletzungsgefahr erhöht.

Das heißt nicht, dass wir das nicht tun Übung Im Gegenteil, der Schlüssel ist, nach und nach zu beginnen, sei es beim Laufen oder Joggen oder beim Üben einiger der von Keiji Yoshiki im Audio . Die Idee ist, dass Sie Ihren Körper wieder an Bewegung gewöhnen. Ermutigen Sie sich und füllen Sie sich mit Energie!

Weil du das gelesen hast ...

Beseitigt Verstopfung mit Maca

Erste Menstruation bestimmt Ihre Krankheiten

5 emotionale Fußabdrücke, die dein Leben prägen

Männer vermeiden die Verwendung eines Kondoms mit attraktiven Frauen

Video Medizin: Er konnte NICHT LAUFEN: 1 Jahr später passiert unglaubliches - Bin SPRACHLOS | Tag 8 (April 2024).