• Kann 4, 2024

Eine von vier Frauen stirbt an einigen Herzkrankheit in den Vereinigten Staaten, sagt der Nationales Herz-, Lungen- und Bood-Institut . Das Risiko zu leiden, a Herzinfarkt kann beim Tragen um bis zu 92% reduziert werden Gewohnheiten von einem gesunden Leben, sagt eine neue Studie.

Forscher der Indiana University , die Harvard School of Public Health und die Brigham und Frauenklinik , analysierte die Lebensgewohnheiten von fast 90.000 Frauen zwischen 27 und 44 Jahren zwei Jahrzehnte lang. In dieser Zeit wurden 456 Fälle von koronare Erkrankungen .

Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen, die nicht anwesend waren Herzkrankheit sie hatten gemeinsam siesGewohnheiten gesund Wir präsentieren sie Ihnen, damit Sie mit der Umsetzung beginnen können.

1. Wenig Alkohol trinken

Es ist nicht verboten, aber der Konsum sollte moderat sein, das heißt nur ein Getränk pro Tag. Die Alkohol in kleinen Mengen kann das helfen Entzündung fördern einen gesunden Cholesterinspiegel, verbessern die Insulinresistenz und helfen den Blutgefäßen, gut zu funktionieren.

2. Behalten Sie einen normalen BMI bei

Experten weisen darauf hin, dass a Body-Mass-Index optimal sind 18,5 bis 24,9. Für Frauen ist das ideale Maß 26,5, sagen Sie das Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) .  

3. Rauchen Sie nicht oder hören Sie mit dem Rauchen auf

Tabakchemikalien können die Ansammlung von verursachen Plakette in Ihrem Herzen, das die Arterien verengt und die Blutzirkulation behindert Herzkrankheiten . Wenn Sie diese Angewohnheit haben, aber Schwierigkeiten beim Aufhören haben, suchen Sie einen Arzt auf.

4. Übung

Mindestens 2,5 Stunden pro Woche. Es ist nicht notwendig, dass Sie jeden Tag um teilnehmen Turnhalle mit mäßigem Gehen, Fahrradfahren oder Tun Yoga , bewirkt eine erhebliche Auswirkung.

5. Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Wenn Sie eine aktive Person sind, können Sie rund 2.200 essen Kalorien ein Tag, aber wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, reduzieren Sie sie auf 1.800. Nahrungsmittel umfassen Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und Proteine ​​wie Bohnen.

6. Schauen Sie wenig fern

Begrenzen Sie diese Aktivität auf höchstens sieben Stunden pro Woche. Sitzen für lange Zeit verändert Ihre Stoffwechsel was sich negativ auf Ihre auswirkung auswirkt Herz .

Einfach und effektiv

Nach Angaben des Hauptforschers Andrea Kaye Chomistek Es ist nicht notwendig, alle Gewohnheiten zu implementieren, selbst wenn Sie ein oder zwei Ihrer Chancen zu vermeiden versuchen Herzkrankheit sie reduzieren sich erheblich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie in einem frühen Alter beginnen.

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