Was kann man in der "kalten Jahreszeit" essen?

• Kann 4, 2024

Der Ernährungswissenschaftler Andrea Cohen enthüllt, dass die tägliche Ernährung während der kalten Jahreszeit großen Veränderungen unterworfen sein kann und zu kalorienreichen Lebensmitteln neigt; und das erklärt warum "Bei der Kälte sind die Salate nicht verlockend und heiße Speisen werden bevorzugt."

Der Spezialist erklärt auch, dass der Schlüssel darin bestehe, Portionen zu kontrollieren und Lebensmittel natürlicher zu machen. Deshalb in GetQoralHealth Wir bieten 5 Möglichkeiten, Ihren Körper zu pflegen und zu pflegen.

1. Vitamin D. Nach Recherchen in veröffentlicht Fortschritte in der Neuro-Psychopharmakologie und Biologischen Psychiatrie Da es im Winter weniger Sonnenlicht gibt, ist die Aufnahme von Vitamin D geringer. Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, Ei, Milch oder Joghurt.

2. Warme Suppe und Getränke? Laut dem Ernährungswissenschaftler Zarith Alvarado Suppen zu sich nehmen, die Kohlenhydrate wie Nudeln oder Hülsenfrüchte enthalten, ist eine ausgezeichnete Option, um Erkältungen vorzubeugen. Der Spezialist drängt auch darauf, diese Lebensmittel nicht mit fettreichem Fleisch zu kombinieren.

3. Fisch und Hühnchen Veröffentlichungen im Magazin Auswahlmöglichkeiten Indizieren Sie, dass Proteine ​​eingeschlossen sind, um mehr Sättigung zu spüren und länger im Magen zu bleiben, um Wärme zu erzeugen. Wählen Sie Proteine ​​mit geringer bis mittlerer Fettzufuhr.

4. Zitrusfrüchte Nach Angaben von Forschern aus Nationales Polytechnisches Institut (IPN) Der Konsum oder die Steigerung des Konsums von Zitrusfrüchten hilft, Atemwegserkrankungen vorzubeugen, da sie das Immunsystem stärken.

5. Vitamine A und D. Der Generalkoordinator von Umfassender medizinischer Service von der Hochschule für Medizin (ESME) Celso Pérez Zeigt an, dass in der "kalten" Saison Lebensmittel mit den Vitaminen A und D akute Infektionssymptome verhindern sollen, dies aufgrund seiner Schutzwirkung auf die Atemschleimhäute. Fügen Sie Lebensmittel wie Karotten, Broccoli oder Kürbisse in Ihre Ernährung ein.

Die Gesundheitsministerium (SSa) Es enthält auch einige Empfehlungen, um Krankheiten und Infektionen in der kalten Jahreszeit zu vermeiden.Kennen Sie sie und achten Sie auf Ihre Gesundheit!

1. Nimm mindestens 8 Gläser Wasser.
2. Vermeiden Sie, Hände zu schütteln oder Menschen mit Atemwegserkrankungen zu küssen.
3. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife.
4. Wenn Sie einen Holzofen oder einen Kaminofen verwenden, zünden Sie das Feuer an einem belüfteten Ort an.
5. Wenn Sie niesen oder husten, verwenden Sie Einweg-Taschentücher und "bedecken" Sie Ihren Mund oder Ihre Nase mit dem Innenwinkel des Ellbogens.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel in der Variation liegt, die Sie täglich von Ihrer Nahrung haben, und es ist der Schlüssel, den Sie "lernen" müssen, um auf Ihren Körper zu hören und ihm die Anforderungen zu geben, die Sie benötigen.

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