Gestalten Sie Ihren Körper mit Treppen

• Kann 9, 2024

Nach einer Studie des Universität von Genf Die Verwendung von Treppen verringert das Risiko, vorzeitig zu sterben, um 15%, verbessert die körperliche Verfassung, reduziert Körperfett und stabilisiert den Blutdruck. Haben Sie sich jedoch jemals vorgestellt, dass Schritte Teil Ihrer Routine sein könnten? Übung?

Eine Treppe hinauf und hinunter stellt eine gute Übung für Herz-Kreislauf-Übungen dar. In jedem Schritt trainieren Sie die Muskeln der Beine und Arme und stärken gleichzeitig Ihr Atmungssystem. Um diese Vorteile zu genießen und Kalorien zu verbrennen, suchen Spezialisten in Shape.com Sie teilen die folgende Routine:

1. Springt Setzen Sie den rechten Fuß einen Schritt. Drücke mit der linken Seite, um so hoch wie möglich zu springen und die Füße in der Luft zu wechseln, sodass du die Stufe mit dem linken Fuß berühren musst. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal für jedes Bein.
2. Hochladen Setzen Sie den rechten Fuß auf eine Stufe, ohne den Fuß zu bewegen, schieben Sie den linken nach oben, legen Sie ihn neben den anderen und wiederholen Sie den Vorgang. Tun Sie es zuerst 10-mal mit einem Fuß und wechseln Sie die Seiten. Sie werden die Arbeit der Beinmuskeln bemerken.
3. Eidechsen Legen Sie Ihre Hände mit gestrecktem Körper auf die Treppe. Ihre Handgelenke sollten mit den Schultern in einer geraden Linie liegen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Rumpf, ohne die Stufen zu berühren. Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie zur ersten zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit Stück für Stück.
4. Laterale Stehen Sie seitlich auf der Treppe. Heben Sie ein Bein an und legen Sie es einen Schritt nach oben. Drücken Sie sich und heben Sie das auf der unteren Stufe verbleibende Bein an. Verbinden Sie die Füße und bringen Sie den Fuß zur unteren Stufe zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Tiefe Sprünge Stellen Sie sich vor die Treppe, Ihre Füße sind in Hüfthöhe getrennt. Beugen Sie Knie und Rumpf nach vorne, während Sie Ihre Arme zurückstellen. Impuls und springe einen Schritt nach oben. Führen Sie die gleiche Ausgangsposition aus und springen Sie zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
6. Laufen Gehen Sie ein bisschen von der Treppe weg und laufen Sie so schnell wie möglich bis zum Beginn der Treppe, heben Sie die Knie an und bewegen Sie die Arme, um sich zu drücken. Erklimmen Sie die Treppe in derselben Position, bis Sie das Ende erreichen. Gehe langsam die Treppe hinunter. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie es zweimal.

Vergessen Sie nicht, den Bauch bei allen Bewegungen zusammenzuziehen und richtig zu atmen. Diese Übungsroutine kann dreimal pro Woche geübt werden, um einen starken und schlanken Körper zu erreichen.

In Informationen veröffentlicht von Livestrong.com Es wird detailliert beschrieben, dass Sie bei einer Stunde Bewegung auf der Treppe mehr als 500 Kalorien verbrennen. Diese Zahl kann jedoch durch das Gewicht der Personen, die Anzahl der Treppen und die Geschwindigkeit, mit der die Übungsroutine ausgeführt wird, variieren. Und wagen Sie es, die Treppe als Fitnessstudio zu benutzen?

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