• Kann 20, 2024

Salvador Ros, Präsident der Spanische Vereinigung für Privatpsychiatrie (ASEPP) sorgt dafür, dass mehr als 20% der Weltbevölkerung leiden Angst Ohne es zu wissen, empfehlen Spezialisten aus diesem Grund, bestimmte zu übernehmen Gewohnheiten was reduzieren diese Bedingung.

Die Angst Es ist ein körperliche Reaktion und emotional auf das Gefühl, in "Gefahr" zu sein, was nicht unbedingt real ist. Zum Glück ist es leicht zu überwinden ändern einige Gewohnheiten .

Überwinde die Angst mit einem neuen Lebensstil

1. Bleib aktiv. Wenn Sie eine Sportart ausüben oder ausüben, die Sie mögen, wird das Nervensystem aktiviert und Wohlbefinden, Ruhe und Zufriedenheit gefördert José Luis Catalan in der Leitfaden für die Qualen .

2. Wasser trinken. Die Psychologin Adriana Chávez Er sagt, dass das Trinken von reichlich Wasser zusätzlich zum Reinigen des Körpers auch das Gefühl von Angst, Ungeduld und Pessimismus verringert.

3. Lächeln Lachen verringert die Symptome von Angst denn es senkt den Blutdruck und erhöht den Endorphinspiegel, wodurch ein Zustand der Euphorie und des Glücks hervorgerufen wird Lee Berk und Stanley Tan Professoren für Pathologie und Medizin der Universität von Loma Linda , Vereinigte Staaten.

4. Atme tief durch. Es ist eine der besten Techniken, um Panikattacken zu verhindern, ein Indikator, der die Stufen von kennzeichnet Angst . Tiefe, bewusste Atemzüge senden Signale an das Gehirn, dass Sie entspannt sind, sagt der Psychologin Clara Ivonne González, Professorin an der Javeriana-Universität in Kolumbien .

5. Verwenden Sie positive Wörter. Die Wörter, die Sie verwenden, wirken sich stark auf Ihre Stimmung aus. Vermeiden Sie "Ich kann nicht", "Nie" oder "Ich sollte". Diese Ideen betonen das Angst und Angst, geraten Deanne Repich, Direktor des Nationalen Instituts für Angst und Stress .

6. Dankbarkeit ausdrücken. Repich drückt aus, dass dankbar wenig Angstgefühle sind, da sie geistig ein Gefühl der Wertschätzung gegenüber anderen Menschen und der Umwelt hervorruft.

7. Gut essen. Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B und Omega-3 sind, um dem Körper die Unterstützung zu geben, die er benötigt. Diese Nährstoffe hängen mit einer guten psychischen Gesundheit zusammen Deanne Repich.

8. Ändern Sie Ihre Routine. Versuchen Sie, die Reihenfolge und den Zeitplan Ihrer täglichen Aktivitäten zu ändern. Auf diese Weise hört das Gehirn auf, die Momente von zu erzählen Angst mit bestimmten Routinen. Wenn Sie können, können Sie andere innovative Maßnahmen einbeziehen oder normalerweise keine neue Sprache lernen (könnte online sein), schlägt Adriana Chávez vor.

Darüber hinaus ist es ratsam, auf Alkohol, Beruhigungsmittel, Tabak und Kaffee zu verzichten, da dies Substanzen sind, die die Wirkung des Medikaments beeinträchtigen können Angst .

Wenn Sie bemerken, dass sich sogar die Gewohnheiten ändern, können Sie die Krise nicht überwinden Angst , Mayo-Klinik schlägt vor, professionelle Hilfe zu suchen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung dieser Art von Störungen.

Vergessen Sie nicht, dass die Techniken von Entspannung als der Meditation sowie die brechen Qualität sind Gewohnheiten, die Sie zu einer Priorität machen können. Welche anderen Handlungen halten Sie für notwendig, um das zu reduzieren? Angst ?

Video Medizin: Angst überwinden leicht gemacht (Kann 2024).