• Kann 18, 2024

Der Lebensstil, den Sie haben, wirkt sich auch auf die kleinsten Ihrer Beschwerden ausGewohnheiten, die Verstopfung verursachen , häufig leiden, um "evakuieren" zu können wie es richtig ist.

NachDie Medizin der Universität von Chicago Eins Person gilt als verstopft Wenn Ihr Stuhlgang dazu führt Durchgang von kleinen Mengen harten, trockenen Stuhlganges, in der Regel weniger als dreimal pro Woche.

Behinderung, die das Leben beeinflusst

Wenn Sie Verstopfung haben, um festzustellen, ob Ihre Gewohnheiten dies verursachen, zeigen wir Ihnen diejenigen, die auf Spezialisten basieren.

1. Trinken Sie kein Wasser

Obwohl die Bedürfnisse in jeder Person unterschiedlich sind,Faten Aberra, Assistenzprofessor für Medizin in derGesundheitssystem der Universität von Pennsylvania, Es zeigt an, dass Menschen die Symptome der Austrocknung nicht wirklich verstehen.

Wenn Sie dehydriert sind, steht Ihrem Körper weniger Flüssigkeit zur Verfügung, um den Stuhl weich zu halten Es kostet Arbeit und verursacht Schmerzen.

2. Sitzende

G. Richard Locke III, Gastroenterologe an der Mayo Clinic, Inaktivität ist eine Ursache für Verstopfung. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich trainieren, sogar 30 Minuten pro Tag.

3. Faserarme Diät

Das Medical Center der University of Maryland weist darauf hin, dass eine der häufigsten Ursachen, die Verstopfung verursachen, nicht eingeschlossen ist genug Ballaststoffe in deiner Ernährung.

4. Vermeiden Sie "den Anruf"

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die Büroräume völlig meiden, seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie es vorziehen, immer nach Hause zu kommen. Ellen Stein, Assistenzprofessor für Medizin am Johns Hopkins Hospital, weist darauf hin, dass die Einnahme von mehr als genug negative Auswirkungen hat.

Dies kann dazu führen, dass die natürlichen Signale, die Sie warnen, wenn Sie zur Toilette gehen, im Laufe der Zeit aussterben. "

5. Essen Sie Junk Food

Locke weist darauf hin, dass das Fett dieser Art von Nahrungsmitteln dazu neigt, die Darmfunktion zu verlangsamen, da er damit beschäftigt ist, alle Kalorien aus diesen Nahrungsmitteln zu bekommen.

Neben dem Vermeiden dieser Gewohnheiten, die Verstopfung verursachen, hat die University of Chicago Medicine zeigt an, dass eine Diät mit 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag bei der Bildung von hilft Du bist weich und voluminös.

Konsumieren Sie Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Kleie-Getreide oder Trockenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind, trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, trainieren Sie und gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie größere Probleme haben.