• Kann 3, 2024

Die Fett in der angesammelt Bauch nicht nur verhindert ein stilisierte Figur Es erhöht auch die Risiko des Leidens Herzkrankheit , Diabetes mellitus o Bluthochdruck . Damit Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden, können Sie diese herstellen Übungen für reduzieren das Fett Bauch .

Laut einer in veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Übergewicht , die Herz-Kreislauf-Training kombiniert mit einem Diät ausgewogen begünstigt die Verlust von Gewicht und gleichzeitig nimmt ab die Größe der Zellen Fette von der Bauch " .

Verlieren Sie Bauchfett mit diesen Übungen

Es ist nicht leicht loszuwerden Bauchfett ist es erforderlich Zeit und Hartnäckigkeit . Das Buch Trainingsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeitvon William D. McArdle und anderen Autoren zitiert einige Aktivitäten das könnte dir helfen

1. Ellipsentrainer Es ist ein Herz-Kreislauf-Training effektiv zu verbrennen Fett nicht nur die Bauch auch in anderen Bereichen Ihres Körper . Die Bewegungen, die Sie von vorne nach hinten machen, sowohl in Arme wie in Beine mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit erhöhen sie die Herzfrequenz zugunsten des Verlusts von Kalorien . Für effektive Ergebnisse werden fünf bis fünfmal pro Woche 50 bis 60 Minuten pro Tag empfohlen.

2. Joggen. Es ist eine andere Tätigkeit kardiovaskulär das begünstigt das Verbrennen von Fett wie in dem im Artikel veröffentlichten Artikel angegeben Spanische Zeitschrift für Kardiologie. Leute mit Diabetes mellitus Typ 2 Sie verloren rund 50% der Fett Bauch und sie stiegen um 23% im Muskelmasse Wenn Sie diese Herz-Kreislauf-Übung zweimal pro Woche 45 Minuten lang praktizieren.

3. Torsion der Taille. Es ist ein bewegen das hilft dir zu verlieren Fett . Trennen Sie die Füße über den Schultern in einer festen Position. Tour die Kofferraum des Körpers langsam zur Seite und dann zur anderen Seite. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften , Beine und Knie stand fest undfixiert . Tun Sie es vorzugsweise im vormittags . Sie können mindestens 40 bis 60 Bewegungen ausführen drei mal zum Woche .

4. Gehen Sie Es ist eine gute Maßnahme im Kampf gegen den Verlust von Fett abdominal; dafür, a körperliche Aktivität Bei mäßiger Intensität wird empfohlen, mindestens zu investieren 30 Minuten ein Tag mit dem, was Sie erreichen verbrennen um 75 Kalorien , erklärt einen Artikel Harvard Medical School.

5. schrumpft. Leg dich hin auf einem Teppich auf einer flachen Oberfläche; dehnen Sie die Beine und stecke deine Hände hinter deinen Kopf; anwenden Stärke mit dem Bauch heben Sie die Schultern an und spreizen Sie gleichzeitig den Torso heben das Bein links bleib dabei Position für ungefähr 3 Sekunden und wieder runter gehen. Machen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite drei bis vier Mal pro Woche.

Verschiedene Forschungen und Coaches stimmen darin überein, dass der beste Weg dazu ist verlieren die Fett in der angesammelt Bauch ist durch die Übung kardiovaskulär . Bereit fürs Training!

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