Yoga-Routine in 15 Minuten

Die Yoga Es ist jedoch eine ideale Disziplin, Ihren Körper in der Studie zu straffen McGee von New York Sie kombinieren die Gewichte mit den Stellungen von Yoga schnellere und effizientere Ergebnisse erzielen. GetQoralHealth präsentiert Ihnen folgendes Übungen von Yoga um Ihren Körper in 15 Minuten zu stärken.


Was brauchst du


1,5 kg Hanteln

1. Sentadilla: Steh auf, halte die Hanteln neben deinem Körper. Senken Sie bei aufgerichtetem Brustkorb und Schultern die Hüfte und beugen Sie die Knie, als würden Sie sich setzen. Heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Mach 20 Wiederholungen.


2. Schmetterlingsbrust: Steh auf, nimm die Kurzhanteln und überquere das linke Bein rechts; Beugen Sie das linke Knie, um es in einer Kniebeuge zu senken. Dann öffnen Sie die Arme zu den Seiten, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 12 Wiederholungen für jedes Bein.


3. Krieger 1: Nehmen Sie die Kurzhanteln, stützen Sie den linken Fuß auf dem Boden, anderthalb Meter hinter dem rechten, mit den Fingern nach außen, und beugen Sie das rechte Knie in der Belastungsposition (Kriegerposition). Mit dem rechten Rücken den Oberkörper in Richtung Knie absenken, die Arme gestreckt halten. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln anzuheben. Langsam absenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 12 Wiederholungen für jedes Bein. Um die Position des Kriegers 1 richtig festzulegen, schauen Sie sich das folgende Video an:

4. Krieger 3: Heben Sie in derselben Position wie der Krieger 1 das rechte Bein so weit wie möglich an, bis Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper bilden. Gegen die Schulterblätter heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe an, strecken Sie dann die Arme und heben Sie sie zur Decke hin an. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 12 Wiederholungen für jedes Bein.

Um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, führen Sie das aus Übungen von einem zum anderen gehen, ohne auszuruhen. Ergänzen Sie Ihre Routine mit einer ausgewogenen Ernährung. Viel Glück!

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Video Medizin: Beginner Morning Yoga Sequence for Greatist (15-min) (March 2024).