• Kann 6, 2024

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die frühstücken, sich aber bald hungrig fühlen, ist es an der Zeit, einige Lebensmittel auszuprobieren, um Sie länger zufrieden zu stellen. Sie können sie sogar Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um auf Ihr Gewicht und Ihre Figur zu achten.

Eines der Probleme, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, ist der übermäßige Verzehr von kalorienhaltigen Lebensmitteln. Wenn jedoch die Aufnahme reduziert wird und sie auf nährstoffreiche umgestellt werden, werden sie nicht nur dünn bleiben, sondern auch Der Hunger wird verschwinden.

Kennen Sie die Lebensmittel, die Sie schlank halten!

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel ideal sind, um Hunger, Heißhunger und die Notwendigkeit, jede Sekunde zu essen, zu reduzieren. Kenne sie!

1. Käse, Obst oder Gemüse Wenn Sie etwas fettarmen Käse mit frisch geschnittenen Früchten wie Äpfeln oder Trauben kombinieren, erhalten Sie die für Ihren Körper notwendigen Proteine ​​und Ballaststoffe und helfen, Ihre Verdauung etwas langsamer zu machen, wodurch Sie sich voller fühlen. Vereinbarung mit Universität von Illinois .
2. Sandwich mit Fleisch und Vollkornbrot. Spezialisten von Mayo-Klinik Sie geben detailliert an, dass mageres Fleisch und Vollkornbrot oder Vollkornbrot als reichhaltiges Frühstück wirken, das Sie lange zufrieden stellen wird.
3. Fisch Es ist ein proteinreiches Fleisch, das Ihnen hilft, Ihren Hunger zu stillen. Da es reich an Omega-3-Säuren ist, werden Sie den Auswirkungen des Alterns vorbeugen und gesünder aussehen, so die Experten von Mayo-Klinik .
4. Eier Forscher der Universität von Washington Sie weisen darauf hin, dass Menschen, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, weniger Kalorien verbrauchen. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist, dass diese Nahrung als "perfektes Protein" betrachtet wird.
5. Hafer Es ist das Getreide mit der höchsten Ballaststoffmenge. Sie können es in Ihre Ernährung aufnehmen, um Obst, Milchprodukte wie Joghurt oder Milch zu begleiten, so die Spezialisten von American Dietetic Association .
6. Bohnen Sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt, werden also langsam verarbeitet und halten länger in der Verdauung, was ein längeres Sättigungsgefühl vermittelt.
7. Vollkornnudeln Eine Untersuchung der Universität von Pennsylvania Es legt nahe, dass Menschen, die Suppe essen, aufgrund ihrer Sättigung erfolgreicher beim Abnehmen sind.

Wenn Sie also möchten, dass sich Ihr Körper länger satt fühlt, müssen Sie nur eiweiß- und ballaststoffreich essen. Denken Sie jedoch daran, dass eine ausgewogene Ernährung Ihnen hilft, schlank zu bleiben. Vergessen Sie nicht, Ihre Diät in fünf Mahlzeiten pro Tag einzuteilen. Und Sie, wie bleiben Sie zufrieden?

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