• April 26, 2024

Die Bauch es ist der schwierigste Körperbereich, um Gewicht zu verlieren; Das ist am auffälligsten, wenn wir zum Strand oder zum Pool gehen, wenn Sie einen Badeanzug anziehen.

Im Folgenden erläutern wir detailliert die Schritte, die zur Reduzierung des Problems befolgt werden müssen Bauch mit Aktionen und Tricks, die für diejenigen nützlich sind, die Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren.

Wie man "Bauch" schnell verliert

Obwohl dies der am schwierigsten zu definierende Bereich ist, kann jeder trotz der begrenzenden Überzeugungen, die viele Menschen haben, den Unterleib markieren. Es ist nur eine Frage der richtigen Vorgehensweise.

Wenn Sie die Dinge richtig machen, können Sie in zwei oder drei Monaten Ihre Marke markieren Bauch und beseitigen Sie Fett aus der Umgebung.

Leitfaden für einen flachen Bauch!

Die umfassendste Methode, um den Bauch zu reduzieren, besteht aus einer Kombination aus ausgewogener Ernährung, Aerobic und spezifischen Übungen für den Bauchbereich und einer täglichen optimalen Flüssigkeitszufuhr.

1. Die ausgewogene Ernährung

Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie Sie den "Bauch" verlieren, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies der entscheidende Aspekt ist, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen: Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage des Prozesses.

Du musst es vermeiden

1. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten (Gebäck, einige vorgekochte Produkte, Fast Food oder Schrott usw.)
2. Produkte, die mit transgenen Fetten beladen sind (die gleichen wie die vorherigen)
3. Vermeiden Sie Alkohol
4. Der Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten und einfachen Zuckern (Weißzucker, Weißmehl usw.)
5. Gib dir tolles Essen
6. Vermeiden Sie das Abendessen zu engen Zeiten, um ins Bett zu gehen
7. Überspringen Sie Mahlzeiten
8. Angst und Stress

Du musst essen

1. Lebensmittel reich an Ballaststoffen
2. Wählen Sie möglichst fettarme oder fettarme Lebensmittel
3. Essen Sie gesunde Fette (Nüsse, Avocados, Fischöl, Mandeln usw.)
4. Wählen Sie Kohlenhydrate und Zucker komplexer Natur (Reis und Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Vollkornmehl usw.).
5. Essen Sie mindestens 5 oder 6 mal am Tag
6. Abendessen Proteine ​​und Früchte
7. Vermeiden Sie das Abendessen zu engen Zeiten, um ins Bett zu gehen
8. Machen Sie ein komplettes Frühstück, das Protein, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält

2. Herz-Kreislauf-Training

Diese Übung hilft Ihnen wirklich dabei, Körperfett zu verlieren. Sie können Radfahren, Aerobic, Schwimmen und vieles mehr üben, aber in Wirklichkeit laufen die Königsbetreuung und die, die mehr Fett aus dem Bauchraum entfernt.

Wenn Sie dies mindestens dreimal in der Woche und für mehr als 30 Minuten tun, sollten Sie sich ganz sicher sein, dass Sie den Bauch sicher verlieren und sich Ihrem Bauch schon viel näher befinden werden.

3. Bauchmuskeln

Das Geheimnis besteht darin, diese Übungen mit den anderen 3 Schritten zu kombinieren, damit Sie mehr Fett im Bauch verbrennen.

Das Wichtigste ist, fast täglich Übungen mit einer Dauer von 15 oder 20 Minuten durchzuführen; Nur einen Tag ausruhen, damit sich die Bauchmuskeln wieder erholen können.

4. Die Kraft der Hydratation

Es mag einfach erscheinen, aber es ist absolut notwendig für den Körper, dieses Fett zu entfernen und einen optimalen Zustand aufrechtzuerhalten, der es Ihnen ermöglicht, Bauchfett zu verlieren.

Es wird empfohlen, zwischen 8 oder 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, dies langsam zu tun, niemals in einem einzigen Moment.

Hier sind es wiederum kleinere und konstante Portionen als von Zeit zu Zeit größere Mengen, wie es bei Nahrung und Bewegung der Fall ist.

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