• Kann 1, 2024

Verbrauchen Salate ist eine gute Alternative, um den Verbrauch von zu erhöhen Faser , Vitamine und Mineralien ; Wenn Sie jedoch dieselben Zutaten verwenden, kann dies langweilig werden Ernährungswissenschaftlerin Carmen Haro .

In einem Interview fürGetQoralHealth, der Spezialist des Kellogg-Instituts für Ernährung und Gesundheit (INSK) Details, die für die Salat Seien Sie gesund und bieten Sie alle Vorteile, die wir suchen, wenn wir Salate konsumieren. Eine Person sollte die folgenden Lebensmittel hinzufügen.

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Gib es Abwechslung!

1. Salat . Lassen Sie Ihren Salat zwei oder mehr Salattypen haben, denn jeder bringt unterschiedliche Vitamine und Mineralien mit.
2. Karotten . Sie bieten Beta-Carotin, das die Herzgesundheit verbessert.
3. Brokkoli . Hilft bestimmte Arten von Krebs zu verhindern
4. Tomate . Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
5. Betabel . Es ist eines der Lebensmittel, die Folsäure liefert
6. Pilze . Stärkung des Immunsystems

Es gibt unendlich viele Gemüse, die, wenn sie roh hinzugefügt werden, viele Nährstoffe liefern. Früchte, die auch dazu beitragen, den Nutzen der Salate zu erhöhen, sind Früchte.

Obst liefert verschiedene Vitamine und Mineralien und es ist eine weitere Möglichkeit, die fünf Obst und Gemüse zu konsumieren, die täglich verzehrt werden sollten. Die idealen Zutaten für einen gesunden Salat sind:

1. Trauben . Schützen Sie die Gesundheit des Herzens
2. Blaubeeren . Reich an Antioxidantien schützt die Herzgesundheit
3. Avocado . Ihre gesunden Fettsäuren dieser Nahrung verbessern die Gesundheit des Körpers. Es wird empfohlen, nur ein Viertel einer mittleren Größe zu verwenden, um die Anzahl der Kalorien nicht zu erhöhen.
4. Geschnittene Mandarinen . Sie enthalten Ballaststoffe und Vitamin C, die das Immunsystem stärken. Sie helfen, Verstopfung zu verhindern.

Auf der anderen Seite geben Nüsse wie Mandeln, Sesam, Erdnüsse in natürlicher oder gebackener Form eine knusprige Note, liefern Vitamin E, Ballaststoffe, Omega-3- und -6-Fettsäuren, die dabei helfen, die Gesundheit des Herzens zu schützen, Details Carmen Haro .

Es gibt viele Zutaten, die gesund sind und dem Salat Abwechslung verleihen und die Anzahl der Mineralstoffe und Vitamine erhöhen, ohne in übermäßigen Kalorienverbrauch zu geraten.

Ein Teil von Salat adäquat für eine Person ist das, was in unsere beiden Fäuste geschlossener Hände passt, aber jede ändert sich je nach Alter, Körperbau, körperlicher Aktivität und Geschlecht.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es nicht nur Salat zu essen, sondern immer eine gesunde Ernährung zu versuchen, denn wenn Sie essen lernen und in Maßen, ohne eine Gruppe zu eliminieren, schließt der Ernährungswissenschaftler. Und Sie, welche Zutaten verwenden Sie für Ihren Salat?

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