Entdecken Sie, wie Sie Fettleibigkeit verhindern können

Wissen Sie, wie viel Futter pro Tag empfohlen wird? Und welche Art von Fleisch enthält weniger Kalorien ? Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen zu verhindern Fettleibigkeit und die Übergewicht Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, Lebensmittel zu kombinieren Spanische Herzstiftung .

Haben Sie Zweifel, ob Sie eine richtige Diät haben? Machen Sie sich keine Sorgen, mit diesem Test werden Sie feststellen, wie Sie verhindern können Fettleibigkeit und Sie werden nützliche Tipps kennen, die Ihnen helfen, gegen diese Erkrankung vorzugehen. Fertig Halten Sie Stift und Papier bereit, um Ihre Antworten aufzuschreiben.

Wir fangen an!

1. Wie viele Nahrungszufuhren werden pro Tag empfohlen? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Wie ist das IMC (Körpermassenindex)? a) Gewicht / Größe b) Gewicht / Größe2 c) Gewicht2 / Größe d) Größe / Gewicht2

3. Welche Art von Diät Es wird zur Behandlung von empfohlen Fettleibigkeit ? a) Diäten eines einzelnen Lebensmittels (Diät von Grapefruit, Suppe) b) sehr niedrige Diäten in Kalorien (weniger als 800 kcal) c) Moderate Diäten in Kalorien (1200 bis 2000 kcal) d) Hyperproteische Diäten

4. Welcher Prozentsatz an Kohlenhydraten wird in empfohlen? Diät ausgewogen, um Übergewicht zu verhindern? a) 50-55% der Kalorien insgesamt b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Welcher Prozentsatz an Proteinen wird in der ausgewogenen Ernährung empfohlen, um Fettleibigkeit zu verhindern? a) 70-80% der Kalorien insgesamt b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Welcher Prozentsatz an Fetten wird in empfohlen? Diät ausgewogen, um Übergewicht zu verhindern? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Welches der folgenden Fleischprodukte trägt weniger bei Kalorien für je 100 Gramm Lebensmittel? a) Kaninchen b) Schweinekotelett c) Kalbskotelett d) Yorker Schinken

8. Welche der folgenden Lebensmittel trägt weniger bei Kalorien pro 100 Gramm Lebensmittel? a) Croissant oder Donut b) Mary-Kekse c) Weißbrot d) Frühstückszerealien ohne Zucker

9. Welches der folgenden Lebensmittel sollte in der Ernährung begrenzt sein, um Übergewicht zu vermeiden? a) Butter b) Hühnchen c) Hülsenfrüchte d) Getreide

10. Welches der folgenden Milchprodukte trägt weniger bei Kalorien pro 100 Gramm Lebensmittel? a) Käse aus Burgos b) Weißkäse c) Manchego-Käse d) Emmentaler-Käse

Richtige Antworten:

  1. d) Bei der Behandlung von Fettleibigkeit wird empfohlen, die Mahlzeiten in mindestens 5 tägliche Einnahmen zu unterteilen (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen). Auf diese Weise werden Angstzustände besser unter Kontrolle gebracht und Snacks vermieden.
  2. b) Der Körpermassenindex wird berechnet, indem das Gewicht (k) zwischen dem Quadrat der Höhe (m) geteilt wird. Das Ergebnis zeigt an, ob die Person ein normales Gewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit hat (wenn es weniger als 25 ist, ist das Gewicht normal, 25 bis 29,9 bedeuten Übergewicht und 30 Fettleibigkeit).
  3. c) Es wird empfohlen, eine Diät mit mäßiger Kalorienzufuhr durchzuführen, personalisiert und unter der Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters. Diese Diät sollte realistische Ziele haben, die Vitamin- und Mineralstoffbedürfnisse befriedigen, die Möglichkeit einer langfristigen Nachverfolgung bieten und gute Essgewohnheiten schaffen, die eine Gewichtserhaltung gewährleisten.
  4. a) Bei einer ausgewogenen Ernährung wird ein Beitrag von 50-55% Kohlenhydraten empfohlen.
  5. c) Bei einer ausgewogenen Ernährung wird ein Beitrag von 10-15% der Proteine ​​empfohlen.
  6. b) Bei einer ausgewogenen Ernährung wird ein Beitrag von 25-30% der Fette empfohlen.
  7. a) Das Kaninchen bietet 162 kcal, das Kalbskotelett 178 kcal, der Yorker Schinken trägt 289 kcal bei und das Schweinekotelett enthält 330 kcal.
  8. c) Weißbrot enthält 255 kcal, zuckerfreie Frühstückszerealien liefern 386 kcal, Maria-Kekse liefern 436 kcal und Croissants oder Donuts enthalten 465 kcal.
  9. a) In der Ernährung wird Fettleibigkeit hauptsächlich auf Fette beschränkt: Butter, Margarinen, fetthaltiges Fleisch, Vollmilchprodukte, Käse usw.
  10. b) Der entrahmte weiße Käse trägt 70 kcal bei, der Burgos-Käse enthält 174 kcal, der Manchego-Käse 376 kcal und der Emmentaler Käse 415 kcal.

 

Fügen Sie Ihre richtigen Antworten hinzu!

  1. Wenn Sie mindestens 8 Punkte erreicht haben: Herzlichen Glückwunsch! Ihr Wissen über Ernährung und Fettleibigkeit ist hoch.
  2. Wenn Sie zwischen 4 und 7 Punkten erreicht haben: Ihr Wissen über Ernährung und Fettleibigkeit ist mittelgroß.
  3. Wenn Sie weniger als 4 Punkte erhalten haben: Ihr Wissen über Ernährung und Fettleibigkeit ist gering.

Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung immer von einer guten Flüssigkeitszufuhr und der Ausübung von begleitet werden muss Übung , um ein stabiles Gewicht und Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Sie anleitet und Ihnen einen Ernährungsplan gibt, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Und wie schaffen Sie es, Fettleibigkeit vorzubeugen?  


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