Definieren Sie Ihre Taille in 5 Schritten

• Kann 3, 2024

Wussten Sie, dass Sie Ihre körperlichen Aktivitäten stimulieren Stoffwechsel und mehr brennen Kalorien ? Wenn Sie diesen praktisch und effektiv folgen Übungen diese schrecklichen "llantitas" in der Taille Sie haben eine dünne und verstärkte Figur garantiert.

Daher in GetQoralHealth Wir teilen Ihnen fünf sehr nützliche Übungen, um Ihre Taille zu reduzieren, Ihren Muskeltonus zu erhöhen und Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Schritt 1 - Legen Sie Ihren unteren Rücken auf die Rückenmatte und aktivieren Sie den Bauch mit dem Nabel nach innen und leicht nach oben. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen. Trennen Sie Ihre Beine in Höhe Ihrer Hüften und beugen Sie sie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Körperseite und atmen Sie tief durch. Heben Sie nach und nach den Kopf und die Wirbelsäule an, treiben Sie die Luft aus und biegen Sie den Rumpf, bis sich die Schultern vom Boden lösen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.

Schritt 2 - Behalten Sie die vorherige Position bei, aber heben Sie die Beine jetzt in einem Winkel von 90 Grad an, wobei die Knie auf Hüfthöhe und die Arme hinter dem Kopf gestreckt sind. Atmen Sie ein und aus, während Sie gleichzeitig den Rumpf anheben, um die Arme zur Seite des Körpers zu bringen, so dass sie parallel zum Boden sind. Die Beine bleiben in der gleichen Position, 12 Wiederholungen.

Schritt 3 - In derselben Ausgangsposition wie der Übung Führen Sie zuvor dieselbe Bewegung aus, nur wenn Sie den Kofferraum anheben und die Beine mit den Füßen zur Decke zeigen. Wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, bringen Sie Ihre Beine wieder in die 90-Grad-Position zurück. Wiederholen Sie dies 15-mal.

Schritt 4 - Spreize deine Beine und atme tief durch. Strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Taille nach rechts und drehen Sie den Rumpf Ihres Körpers, bis das Gesicht zum Boden zeigt. Dann müssen Sie das Gleiche nach unten machen und sicherstellen, dass Ihre Hände den Boden berühren und die Bewegung später durch Drehen nach links abschließen. Wiederholen Sie dies Übungen 10 bis 15 mal.

Schritt 5 - Beugen Sie Ihre Taille nach vorne, die Beine gerade und ohne sich zu beugen, bis Sie Ihre Hände auf dem Boden abstützen. Sobald Sie sich in dieser Position befinden und Ihre Beine nicht bewegen, können Sie mit den Händen gehen. Dann wiederholen Sie dasselbe mit den Beinen und versuchen, sich nicht zu beugen. Wiederholen Sie diesen Modus etwa vier oder fünf Mal pro Serie.

Die Taille ist ein Teil des Körpers, in dem sich Fett leichter ablagert. Wenn Sie abgenommen haben, ist es notwendig, dass Sie das Tonikum tonisieren Muskeln aus der taille zu vermeiden Schlaffheit . Wenn Sie diese Übungen in Ihre Gewichtsabnahme integrieren, werden die Ergebnisse überzeugender sein. Und Sie, wie halten Sie Ihre Taille in Form?

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