5 Übungen, die Ihre Gelenke beschädigen

• April 30, 2024

Der Körper eines erwachsenen Individuums besteht aus 206 Knochen, die starr sind und dazu dienen, die weichen Organe des Körpers wie Gelenke, die Verbindungsbereiche zwischen Knochen oder Skelettknorpel, die es dem Körper ermöglichen, flexibel zu sein, z Wichtig ist, Gelenkschäden zu vermeiden.

Die Gelenke werden durch verschiedene Knorpelarten gebildet, ein abriebfestes faseriges Bindegewebe, das verschiedene Arten der Mobilität ermöglicht. Um auf sie aufzupassen, ist es sehr wichtig, Übergewicht zu vermeiden, richtig zu essen und täglich zu trainieren.

Allerdings hilft körperliche Aktivität dabei, die Muskeln zu stärken und die Gesundheit des Gelenkknorpels zu fördern. Sie müssen bei der Art der Übung, die Sie wählen, sehr vorsichtig sein, denn einige können sie schädigen, z.

1.- Kostenlose Hocke. Diese Bewegung wird kontraindiziert, wenn die Kontraktion nicht kontrolliert wird, wenn das Gewicht durch Bewegung beschleunigt wird. Schwerkraft und Beschleunigung gefährden nicht nur die Knie, Meniskus und Bänder, sondern auch die Wirbelsäule.

2.- Maschinen: Unsachgemäße Verwendung von Trainingsgeräten kann zu Verletzungen führen. Zum Beispiel: Wenn wir auf einem festen Fahrrad trainieren, müssen wir die Position des Pedals in Bezug auf den Sitz überprüfen. Der falsche Abstand zwischen beiden verursacht eine übermäßige Belastung der Knie.

3.- Hohe Wirkung: Wenn immer möglich, sollten wir es vermeiden, Übungen auszuführen, bei denen die Knie stark beansprucht werden, beispielsweise Treppen laufen, Abhänge hinunterlaufen oder das Laufband so verwenden, dass eine mögliche Kraftbelastung auf die Knie ausgeübt wird.

4.- Bizeps: Um Verletzungen des Ellbogens zu vermeiden, wird empfohlen, die Spannung im Bizeps zwischen den Wiederholungen nicht zu lockern, da dieses Gelenk verletzungsgefährdet ist. Wenn ein Gewicht verwendet wird, das der Bizeps nicht kontrollieren kann, werden andere Muskelgruppen, die nicht betroffen sein sollten, wie der untere Rücken, die Hüften und die Schultern, in die Bewegung aufgenommen.

5.- Totes Gewicht mit steifen Beinen: Dies ist eine Gewichtsübung, bei der die Beugung des starren Beines (Kniebeugen) mit Risiken verbunden ist, da der Stützpunkt und die Masse im Verhältnis zur Belastung nicht beachtet werden Die Bewegung setzt die Wirbelsäule und die Gelenke von Hüfte und Knien in Gefahr.

Das Geheimnis, um zu verhindern, dass die Gelenke durch Bewegung beschädigt werden, ist das Vorwärmen.

Laut dem Physiotherapeuten Richard Kassler, Leiter des Orthopädie- und Sporttherapiezentrums am Krankenhaus für Gelenkerkrankungen an der University of New York Wenn Sie Gewichte heben und Ihr Knie bei Kniebeugen schmerzt, Sie keine richtigen Calisthenics gemacht haben, trainieren Sie mit der falschen Technik und Sie werden nicht in der Lage sein, alles zu heben, was Ihre Muskeln heben können.

Die Sportmediziner empfehlen, dass wir bei Übungen jeglicher Art das Prinzip der Visualisierung anwenden, sich vorstellen und fühlen, wie sich unser Körper bewegt, um eine schlechte Bewegung zu verhindern.

Saft zur Stärkung der Gelenke

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