• April 26, 2024

Fühlst du dich zu viel betont bei der Arbeit und kurz davor explodieren ? Die Beherrschung von Emotionen ist oft eine Unannehmlichkeit für Ihre Gesundheit und Ihre Karriere. Obwohl es schwierige Zeiten für gibt beruhige dich die Ärger Im Büro kann die Anwendung einiger Strategien hilfreich sein.

Die Amerikanische Psychologische Vereinigung beschreibt das Ärger als ein Emotion menschlich normal Aber wenn Sie die Kontrolle verlieren, kann es sein zerstörerisch verursachen viele Probleme bei der Arbeit und in der Lebensqualität im Allgemeinen. "

Vermeiden Sie Unkontrolliertheit

Die Intensität der Ärger variiert und kann von einem gehen mild Irritation auf Wut intensiv Leider ist es der Arbeitsplatz, an dem Sie normalerweise testen Toleranz .

Die Ursachen von Ärger kann die Werbung von jemandem sein, den Sie "glauben", verdient nicht, Machtmissbrauch, sich einem Tyrannenboss oder einem persönlichen Angriff wie Kritik oder öffentlichem Schimpfen, Details unterwerfen Robert J. Bies, Professor an der Georgetown University, USA .

Um ruhig zu bleiben, listen wir 5 auf Techniken das kann effektiv sein für beruhige dich wenn du wütend im Büro

1. Nehmen Sie sich ein paar Minuten. Die Stille und Reflexion Sie sind ausgezeichnete Mittel, um den Geist zu beruhigen und die Auswirkungen von Emotionen auf die Gesundheit zu reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die nach dem Ärger du gehst

Sie können auf die Toilette gehen oder irgendwo, das für Sie wie eine ist Zuflucht . Fühle das Stille , meditieren für ein paar Minuten. Sie können Ihre Arme strecken, atmen tief und gleichmäßig schreien " empfehlen Mlen-Too Wesley , Professor in der Religionsabteilung Pennsylvania State University , Vereinigte Staaten.

2. Frage deinen Ärger. Nur wenn du fühlst wird gehen beginnt sich seiner bewusst zu werden. Dabei rational Sie können feststellen, dass der Grund wahrscheinlich ist banal und hat eine Lösung . Welches ist etwas vorübergehendes und sogar tägliches.

In Anbetracht dessen wäre es das wert antworte dir mit aufrichtigkeit von was dient wütend werden Was sagt diese Reaktion über mich aus? Ist es gut für mich und meine Umwelt? ", Rät Estrella Vázquez González , Lehrer der Panamerikanische Universität von Mexiko .

3. Sehen Sie die Dinge in Perspektive. Durch die Fokussierung aus verschiedenen Aspekten hilft die Situation, die Situation zu lindern Ärger . Denke nach mit ruhig in der Ursache der Wut führt zu nein Größe Dinge, geben Sie ihnen Ihr angemessenes Maß.

Wenn Sie einen Antrag abgelehnt haben, einen Vorschlag abgelehnt haben oder andere zwingende Gründe, fragen Sie, warum es hilfreich ist, aus der Perspektive anderer Personen zu suchen verstehen die Situation, die eine bessere Geisteshaltung begünstigt ", schlägt vor Bies .

4. Steuern Sie Bewegungen und Körperhaltung. Derzeit empfehlen Fachärzte für psychische Gesundheit die Durchführung bewegt sich so langsam und repetitiv Dies hilft, das Gehirn zu verlangsamen. Express Ruhe durch die Gesten des Gesichts und der Haltung. Sprechen Sie im Ton niedrig und gemäßigt hilft die Wut zu beruhigen. Es ist wichtig, sich der Körperhaltung bewusst zu sein und darauf zu achten, dass sie in der gleichen Weise aufrechterhalten wird, wenn Sie ruhig sind.

5. Geduld entwickeln. Schwer zu erreichen, aber nicht unmöglich. Eine Haltung Patient macht dich zu einer Person fest und stark , der kaum Ärger erreichen kann. Im Allgemeinen beruhigt diese Qualität und hilft Ihnen, Probleme zu vermeiden. Es ist auch sehr leicht zu erkennen, dass die Stärke Ihrer Teamkollegen in Ihnen schwieriger ist, Sie als "leichte Beute" zu sehen, die angreift und wütend wird, sagt er. Mlen-Too Wesley .

Die Amerikanische Psychologische Vereinigung empfiehlt das, wenn Sie sich nicht fühlen Kontrolle und dein Beziehungen mit Kollegen und Umwelt gewesen beschädigt betrachte das Ratschläge von einem Psychologen oder Psychologen, der Ihnen bei der Bewältigung des Konflikts helfen wird. Identifizieren sie sich

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