5 Tipps gegen emotionales Essen

Essen Sie emotional ist ein Weg, um zu unterdrücken oder zu lindern negative Emotionen als für Angst essen , Stress wut angst Langeweile Traurigkeit und Einsamkeit. Dieses Essverhalten kann verhindern Gewicht verlieren wenn du bei bist Diät .

Es gibt mehrere Faktoren, die diese Art von verursachen können Verhalten oder Störungen ; Zu den häufigsten gehören Arbeitslosigkeit, wirtschaftlicher Druck, Gesundheitsprobleme, Konflikte in Beziehungen, Arbeitsstress , schlechtes Wetter und Müdigkeit .

Wenn Sie sich für eine Person halten, die anfällig ist Essen Sie emotional , können Sie einige Schritte unternehmen, um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten und erhöhen Sie Ihre Gewichtsziele. Also in GetQoralHealth geben wir einige Tipps, um diese Art des Essens zu kontrollieren Heißhunger :

1. Tagebuch führen . Schreib auf, was du isst, wie viel du isst, wann du isst, wie du dich fühlst, wenn du isst und wie viel hungrig du fühlst Im Laufe der Zeit können Sie einige Muster identifizieren, die die Verbindung zwischen den beiden aufzeigen Humor und Essen .

2. Bitten Sie um Unterstützung . Sie neigen eher zum Essen emotional Wenn Ihnen ein gutes Support-Netzwerk fehlt. Bitten Sie um Hilfe Familie und Freunde oder erwägen Sie, einer Unterstützungsgruppe beizutreten.

3. Beraub dich nicht . Wenn du es versuchst Gewicht verlieren, Die häufigste ist, dass Sie aufhören, solche Leckereien oder Nahrungsmittel zu essen, die normalerweise eine hohe Menge an Lebensmitteln haben Kalorien , die nur deine verursachen können Heißhunger vor allem als Antwort auf Emotionen . Es ist ratsam, dass Sie diese Speisen gelegentlich ausnahmslos genießen, so dass Sie die Kontrolle über das Essen auf eine bessere Weise beginnen Heißhunger .

4. Schlaf genug . Es ist sehr häufig, wenn nicht Sie ruhen sich aus Es fehlt ausreichend an Energie, was dazu führt, dass einige Lebensmittel mit vielen gegessen werden Kalorien das gibt Ihnen Energie, um dem entgegenzuwirken. Besser ein Nickerchen machen oder früher ins Bett gehen damit schlaf gut

5. Professionelle Hilfe . Wenn Sie bereits mehrere Methoden zur Kontrolle der Essgewohnheiten ausprobiert haben, die jedoch ohne Erfolg sind, kann Ihnen die Therapie helfen, das zu verstehen Motivationen hinter Ihrer Art zu essen, sowie neue Fähigkeiten, um damit umzugehen. Es kann auch helfen zu erkennen, ob Sie eine Essstörung , was manchmal mit dieser Art des Essens zusammenhängt.

Es ist wichtig, dass, wenn Sie ankommen Essen Sie emotional weißt du verzeih dir Sie selbst und fangen Sie am nächsten Tag wieder an. Versuchen Sie, aus den Erfahrungen zu lernen, und planen Sie, wie Sie dies in Zukunft verhindern können.

Konzentrieren sie sich auf die positive Veränderungen was hast du in deinem gemacht? Essgewohnheiten und erkennen Sie an, dass Sie diese Muster modifiziert haben, was zu einer besseren Gesundheit führen wird.

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Video Medizin: ☀ Emotionales Essen auflösen | mareikeawe.de (March 2021).