5 Tipps, um zu vermeiden, dass Ihre Diät aufhellt

• Kann 1, 2024

Normalerweise haben die Zellen unseres Körpers das Gewicht von immer registriert und versuchen, es stabil zu halten. Wenn Sie also eine Diät machen, werden diese Zellen nur für eine bestimmte Zeit umprogrammiert, versuchen aber letztendlich, wieder dorthin zurückzukehren sein Gewicht, so dass wir wieder die Kilos verloren haben. Um dies zu vermeiden, besteht eine Alternative darin, eine Erhaltungsdiät .

Eine ständige Diät ist aus physiologischer und emotionaler Sicht fast unmöglich; Das Schlimmste ist, dass es sogar noch schädlicher sein kann als das gleiche Übergewicht, wie dies von den Frauen erklärt wird Ernährungswissenschaftlerin Carmen Haro, Kelloggs Institut für Ernährung und Gesundheit im folgenden Video:

Wie vermeiden Sie es, zu springen und Ihr gesundes Körpergewicht zu erreichen? Viele Spezialisten empfehlen die Durchführung einer Erhaltungsdiät nach dem Gewichtsverlust, was bedeutet, dass es der Schritt zwischen der restriktiven Diät und besseren Ess- und Lebensgewohnheiten sein wird:

1. Das Ziel ist es, eine Erhaltungsdiät (normocaloric) zu machen, um das Gewicht für mindestens 3 Monate zu stabilisieren. Das ist die Art, dass die Zellen ein neues "normales" Gewicht registrieren, um den typischen Rebound-Effekt zu vermeiden.

2. Die Wahl der richtigen Erhaltungsdiät ist ein grundlegender Faktor. Eine niedrige und sesshafte Person sollte nicht dieselbe Diät machen wie eine große, aktive Person. Sie müssen die Mengen und Zeitpläne an den jeweiligen Fall anpassen, der versucht, so viel wie möglich abzunehmen.

3. Wenn die restriktive Diät vorüber ist, sollten Sie in der Lage sein, alles ausgewogen, abwechslungsreich und gemäßigt zu essen. Wenn Sie jedoch eines Tages bedenken, dass Sie zu viel gegessen haben, können Sie dies im Laufe des Tages durch andere Mahlzeiten ausgleichen.

4. Die Erhaltungsdiät sollte als etwas Positives wahrgenommen werden, ein neuer Weg, auf dem Gesundheit nicht im Widerspruch steht. Sie müssen das Vergnügen finden, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und leichter zu kochen. Auf diese Weise wird es leichter, diese neuen Gewohnheiten und damit auch das neue Körpergewicht zu erhalten.

5. Die Zunahme der Muskelmasse ist ein Schlüssel zum Aufrechterhalten des Basalstoffwechsels, beschleunigt, so dass jeder Anstieg der Kalorien leicht neutralisiert werden kann.

Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, langsam ist. Sie müssen Geduld haben und möchten nicht in kurzer Zeit mühelos Ergebnisse erzielen. Es wird empfohlen, zwischen einer Woche und einem halben Kilogramm pro Woche abzunehmen, aber nicht mehr, und dann die Erhaltungsdiät durchzuführen. Auf diese Weise vermeiden Sie den Abprall und können ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

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