5 Tipps für Anfänger

• Kann 4, 2024

Laufen ist ein lustiger Sport und sehr sparsam ist es nicht verwunderlich, dass viele davon angezogen werden. Es kann jedoch auf den ersten Blick etwas laufen anstrengend und manchmal schmerzhaft , die Sie dazu auffordert, aufzugeben. Um das Beste daraus zu machen laufen ist es wichtig, dass jeder Anfänger Läufer alles über diesen Sport wissen und darauf vorbereitet sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für Anfänger, die Sport treiben werden angenehme Tätigkeit .

Fragen Sie Ihren Arzt

Denken Sie daran, dass Laufen ein ist intensive körperliche Aktivität und es erfordert einen großen Teil Ihrer Kraft. Daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu fragen, ob Ihr Körper für die Herausforderung bereit ist. Er wird dein betrachten Alter , Gewicht Ebene von körperliche Verfassung und besondere Bedingungen (Atemprobleme oder die Herz ) um Sie zu einer guten Entscheidung zu bringen.

Ziele setzen

Möchten Sie abnehmen? Oder senken Sie Ihren Cholesterinspiegel? Oder melden Sie sich vielleicht für einen Marathon an? Was auch immer du bist Ziele Stellen Sie sicher, dass Sie sie scharf stellen. Um motiviert zu bleiben, ist es sinnvoll, eine Frist . Wenn das Ziel jedoch nicht zur festgelegten Zeit erreicht wird, ist das in Ordnung. Mach dir keine Sorgen, aber versuche weiter daran zu arbeiten. Der Schlüssel ist hier, zu vermeiden, dass einem Ziel, für das Sie es tun, besondere Bedeutung beigemessen wird Körper Er ist nicht bereit

Habe ein Trainingsprogramm

Drei Dinge, die bei der Auswahl eines Programms zu beachten sind: Alter Ebene von körperliche Verfassung und dein Ziele . Diese drei werden das bestimmen Entfernung womit kannst du umgehen?

Das muss man aber als a erkennen Anfänger Läufer , erwarten Sie nicht viele Kilometer zu laufen. Am Anfang läuft es nicht viel. Besonders wenn du es bist unerfahren Wenn Sie eine Distanz zurücklegen, können Sie ein leichtes Ziel dafür sein Verletzungen . Ein Programm von Rennen / Gehen , das für eine Weile Gehen und Laufen einschließt, ist ideal, um damit zu beginnen. Während Sie fortfahren, können Sie die Zeit für erhöhen laufen und reduzieren Sie die Zeit für spazieren gehen .

Machen Sie eine fortlaufende Aufzeichnung

Es enthält alle grundlegenden Informationen zu seiner Ausführung. Ein Datensatz dient als Protokoll Ihrer Fortschritt . Sie können die Art des Trainings für den Tag, die Zeit und die Entfernung angeben. Wenn Sie möchten, dass es detaillierter wird, können Sie auch Ihr Gewicht und Ihren Puls aufzeichnen.

Überprüfen Sie Ihren Rhythmus

Dies ist vielleicht der wichtigste unter den Ausführungspunkten für Anfänger. Als Anfänger ist das Ziel nicht das Ziel Geschwindigkeit aber die Zunahme der Zeit. Behalten Sie Ihre Karriere bei Rhythmus Daher ist es ratsamer, ein Gespräch zu führen. Wenn Sie langsam gehen, bauen Sie tatsächlich Ihre Widerstand So können Sie schneller und länger fahren.

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