5 harte Nahrungsmittel zum Abnehmen

• April 27, 2024

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie, wenn Sie sehr schnell essen, nicht satt werden?

Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Essen die Segregation von Hormonen im Darm, die das Gefühl der Sättigung verursachen, schnell verringert, sagen Wissenschaftler der Universität Athen. Daher kann der Konsum von harten Lebensmitteln und das Kauen schwieriger sein, um abzunehmen.

Warum ist Härte wichtig?

Eine Studie veröffentlicht inPLOS ONE enthüllte, dass die Härte von Lebensmitteln spielt eine wichtige Rolle im Gefühl von Sättigung . Vor dem Wachsen Fettleibigkeit haben die Wissenschaftler etwa fünfzig Personen im Alter zwischen 21 und 24 Jahren einer Diät unterzogen, die darauf basiert weiche Nahrungsmittel und die zweite, Essen roh und Schwer .

Als die Teilnehmer die Mittagessen fester verbraucht in der Nähe 90 Kalorien weniger als durchschnittlich 13% weniger im Vergleich zum Essen.

Es gibt verschiedene harte Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können und die Sie auch satt machen Nährstoffe und Energie .

1. Mandeln . Sie sind köstlich und geben Ihnen die Proteine ​​und Kohlenhydrate, die Sie zwischen den Mahlzeiten benötigen. Laut einer Studie des International Journal of Obesity verlieren Menschen, die während einer Diät Mandeln essen, mehr als diejenigen, die dies nicht tun. Von den 39% Gesamtfett in der Mandel sind 25% gesund und ballaststoffreich.

2. Coco. Es ist ein erfrischendes und reich an Ballaststoffen. Eine Tasse enthält 7,2 Gramm Ballaststoffe, was mehr als 20% der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene beträgt. Die Faser hilft dem Verdauungsprozess, indem sie dem Stuhl mehr Volumen verleiht. Dies hilft Ihnen, die Nahrung entlang des Verdauungstraktes zu bewegen. Auch hilft es dir dagegen Haarausfall .

3. Karotte Sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt, den der Körper nicht verdaut, er passiert einfach das Verdauungssystem und zieht andere Lebensmittel mit sich. Der Körper versucht es jedoch trotzdem zu verdauen, so dass er mehr Verdauungsenzyme sendet, was wiederum dazu führt, dass der Rest der Nahrung besser verdaut wird, länger ein Sättigungsgefühl hat und den Stoffwechsel beschleunigt.

4. Rettich. Radieschen sind nicht nur ein hartes Essen, sondern können auch als Snack verzehrt werden. Der Blutzuckerspiegel ist sehr niedrig. Wenn Sie Radieschen konsumieren, bleibt Ihr Zuckerspiegel im Gleichgewicht und Ihr Bedarf an Zucker und Desserts sinkt erheblich.

5. Sellerie Sellerie ist essentiell für die Ernährung, er besteht zu fast 95% aus Wasser und ist daher eine verdauungsfördernde, harntreibende und reinigende Nahrung für unseren Körper. Laut Forschern der University of Chicago senkt Sellerie den Cholesterinspiegel für jeden Stiel um bis zu 7 Punkte.

Integriere diese harte Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung und sagen Sie uns, ob Sie gearbeitet haben, um abzunehmen.

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