16 Food-Tipps für dein Herz

• Kann 1, 2024

Damit du im Monat der Liebe und Freundschaft alle Liebe geben kannst, die du willst, musst du eine haben Orgel vollständig gesund .

Deshalb ist es notwendig, unsere Essgewohnheiten zu ändern und auf diese Weise dazu beizutragen, die Risiken für uns zu verringern Herz . Versuchen Sie es im Fall von Männer dass der Umfang der Taille nicht größer als 94 cm ist und im Fall von Frauen Bei 80 cm ist es eine Aufgabe, für die wir beginnen müssen. Dazu schlägt das Kellogg® Institute of Nutrition and Health hier einige praktische Maßnahmen vor, die Ihnen sehr helfen werden:

1. Machen fünf Mahlzeiten am Tag : drei Haupt- und zwei Erfrischungen zwischen ihnen. Eine fraktionierte Diät wirkt sich positiv auf die Lipidspiegel im Blut aus.
2. Vermeiden Sie es, eine Mahlzeit auszulassen denn dies verursacht ein übermäßiges Hungergefühl, das in einem Übermaß an Nahrung endet.
3. Es bevorzugt mageres Fleisch , verflüchtigt kalte Brühen und entfernt sichtbares Fett sowie Vogelhaut vor dem Kochen.
4. Lieber das Magermilch über den ganzen, sowie den weißen Käse (Panela oder Cottage) vor den reifen Käse.
5. Erweitert den Fischverbrauch eine Woche und wählen Sie diejenigen aus kaltem Wasser (Thunfisch, Sardinen und Lachs), die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die für die Herzpflege erforderlich sind.
6. Mäßigen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel und gesättigte Fette, wie Würste, Schalentiere, Eingeweide und im Allgemeinen alle Fleischderivate.
7. Es bevorzugt die Verwendung von Pflanzenölen zum Zeitpunkt des Kochens vor Butter oder Margarine.
8. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung und verbrauchen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse ein Tag, der versucht, roh und in der Schale zu sein.
9. Reis, Nudeln, Brot und Getreide Sie werden von großer Hilfe sein.
10. Erhöhen Sie den Verbrauch von Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Bohnen oder Kichererbsen) dreimal pro Woche.
11. Die Rauchen und Alkoholismus Das sind hohe Faktoren Risiko . Der erste ist ein Auslöser für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der zweite die Förderung erhöhter Triglyceride und des damit einhergehenden Übergewichts, das das Risiko der Entwicklung einer Hypercholesterinämie erhöht.
12. Versuchen Sie, mit zu kochen Moll Menge von Salz möglich Vermeiden Sie Konserven und Wurstwaren, da diese meistens große Mengen Natrium pro Portion enthalten. Es bevorzugt natürliches Wasser vor dem Soda, diese enthalten auch beträchtliche Mengen an Natrium.
13. Vermeiden übermäßig fettige Eintöpfe mögen caped und paniert Stattdessen greift er zu denen, die auf dem Grill gekocht, gegrillt, geröstet, gekocht oder gedünstet werden.
14. Niemals wiederverwenden die Öle Diese werden zum Braten verwendet, da sie beim Wiedererwärmen Substanzen produzieren, die mit Krankheiten wie Krebs in Verbindung stehen.
15. Machen Sie einen Tag Mindestens 30 bis 45 Minuten Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren). Dadurch können Sie den Cholesterinspiegel im Plasma regulieren und verbessern und ein gesundes Gewicht halten.
16. Pass auf dich auf Ihre Ebenen von Stress kann dies zu Angstzuständen führen, die mit einem Anstieg des Cholesterinspiegels zusammenhängen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich zu entspannen und ein entspannteres und gesünderes Leben zu führen.

Mit diesen praktischen und einfachen Tipps können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermeiden und allen Menschen in Ihrer Umgebung eine bessere und stärkere Zuneigung bieten.

Andere Faktoren, die ein erhebliches Risiko für die Gesundheit Ihres Herzens darstellen können, sind Hypertonie, Übergewicht, Rauchen, Cholesterin und hohe Triglyceride sowie genetische Veranlagung.

Quelle: Carmen Haro, Ernährungswissenschaftlerin des Kellogg's Institute of Nutrition and Health

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