10 Schritte, um Gewicht zu verlieren

In Mexiko ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts die Hauptherausforderung, da das Land weltweit den ersten Platz bei Fettleibigkeit bei Kindern und den zweiten Platz bei Erwachsenen einnimmt. Daher ist es wichtig, einige Tipps zu befolgen, um abzunehmen und die Lebensqualität zu verbessern.

Mangelernährung und Bewegungsmangel sind die Auslöser von Übergewicht, jedoch Spezialisten in Mayo-Klinik Stellen Sie sicher, dass Stress und unzureichende Erholung Faktoren sind, die Fettleibigkeit und Übergewicht fördern.

In einem Interview Matthew M. Clark, Professor für Psychologie, in der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie der Mayo Clinic in Rochester hebt hervor, dass eine Studie gezeigt hat, dass Bewegung, eine nahrhafte Ernährung und angemessene Ruhezeiten (sieben Stunden Schlaf) dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und Stress zu kontrollieren.

Nach Angaben von Mayo-Klinik Menschen, die gewöhnliche Diäten machen, neigen im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme aufgrund des Gewichtsverlust-Gewinn-Zyklus:

  1. Wunsch sich zu ändern
  2. Unrealistische Erwartungen
  3. Deprivation
  4. Anfangs Gewichtsverlust
  5. Schwankendes Gewichtsplateau
  6. Frustration-Ambivalenz
  7. Rückfallanstieg bei der Aufnahme
  8. Gewichtszunahme
  9. Vertrauensminderung
  10. Abbruch der Bemühungen oder erneuter Beginn des Zyklus


Der zertifizierte klinische Psychologe führt jedoch aus, dass mit den folgenden 10 Verhaltensstrategien das Ziel des Abnehmens und Aufrechterhaltens eines gesunden Gewichts erreicht werden kann. Kenne sie!

  1. Bewerten Sie Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit
  2. Wählen Sie Ihren Ernährungsplan (Diät)
  3. Übung macht Spaß
  4. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem
  5. Verwenden Sie Strategien zur Stressreduzierung
  6. Haben Sie ein positives Bild von Ihrem Körper
  7. Setzen Sie sich realistische Ziele
  8. Verwenden Sie positive Gedanken und vertrauen Sie sich
  9. Implementieren Sie einen Motivationsplan
  10. Entwickelt Rückfallverhütungstechniken

Ein weiterer Ratschlag, um Gewicht zu verlieren, ist es, eindeutig zu erkennen, ob Sie an einer Stimmungsstörung wie Depressionen, Angstzuständen, Panik, Psychotik, Bipolarität, Schizophrenie oder Drogenmissbrauch leiden, sodass Sie eine Behandlung erhalten, die Ihnen hilft, das Gewicht zu kontrollieren.

Die Menschen, die mehr Erfolg bei der Gewichtskontrolle haben, sind diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, Probleme lösen, soziale Unterstützung leisten und gesunde Essgewohnheiten haben. Und Sie, wie behalten Sie Ihr Idealgewicht bei?
 


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