10 kleine Änderungen, die beim Abnehmen helfen

• Kann 1, 2024

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie ohne Absprung eine Änderung der Gewohnheiten in Betracht ziehen, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen. Der Erwerb gesunder Gewohnheiten birgt im Gegensatz zu den sogenannten "Wunderprodukten" keine gesundheitlichen Risiken.

Deshalb inGetQoralHealth Wir stellen 10 Aktionen vor, die die Wissenschaft als wirksam erwiesen hat, um die Figur zu erreichen, die Sie sich schon immer gewünscht haben, und auf gesunde Weise:

1. Lebensmittel ersetzen Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNew England Journal Medicine weist darauf hin, dass der Verzehr von Langzeit-Joghurt und hartschaligen Nüssen wie Walnüssen oder Mandeln beim Abnehmen schneller und effektiver ist als bei Obstdiäten.

2. Langsam essen Das Essen von Fast Food reduziert die Segregation der Hormone, die das Sättigungsgefühl erzeugen, was zu Überessen führt. Gönnen Sie sich Zeit und genießen Sie jeden Bissen.

3. Schlaf . Nach Studien derUniversität von Chicago, Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen und nachts ununterbrochen schlafen, verbrennen Sie mehr Fett.

4. Imagination Wissenschaftler derCarnegie Mellon Universität (Pittsburg, EU) , entdeckte, dass es vor dem Verlangen von Nahrungsmitteln wie Schokolade und Süßigkeiten ausreichend ist, sich vorzustellen, große Mengen davon zu sich zu nehmen, um dieses Gefühl zu beruhigen.

5. Wasser trinken Während des Treffens derAmerican Chemical Society (ACS), Es wurde ein Aufsatz vorgestellt, der enthüllte, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor dem Schlaf Fettleibigkeit vorbeugt und den Gewichtsverlust begünstigt.

6. Etiketten lesen Eine aktuelle Studie von Washington State Universität enthüllte, dass Frauen im Alter von 37 bis 50 Jahren, die die Gewohnheit, Etiketten zu lesen, einbezogen haben, bessere Gewichtskontrolle berichteten als diejenigen, die Produkte nur mechanisch kaufen.

7. Essen Sie nicht in der Nähe von Bildschirmen. Laut der ZeitschriftAmerican Journal of Clinical Nutrition, Das Essen in der Nähe des Fernsehers oder Computers erhöht den Appetit, da ständig Werbung für Nahrungsmittel gemacht wird, insbesondere wenn diese gesättigte Fette oder große Mengen Zucker enthalten.

8. Nahrungsmittel mit Kalzium . Wissenschaftliche Forschung in derUniversity of Wisconsin, Vereinigte Staaten sagen, dass kalziumreiche Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme nützlich sind, da sie den Stoffwechsel von Fettzellen beeinflussen.

9. In der Übung "Weniger ist mehr". Forscher der Universität Kopenhagen, Dänemark Sie zeigten, dass 30 Minuten tägliches Training genauso effektiv sind, um Gewicht zu verlieren und Körpermasse zu gewinnen, als 60 Minuten.

10. Gewürze Eine Untersuchung derPurdue Universität zeigt an, dass der Konsum von Cayenne-Paprika dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Die wundersamen Methoden gibt es nicht und sie sind nicht wirksam, sie können auch Ihre Gesundheit gefährden, insbesondere diejenigen, die keine Kennzeichnung in ihrer Präsentation haben.

Denken Sie daran, dass, wenn die Gewichtszunahme in einer bestimmten Zeit auftritt, die Reduzierung auch Zeit braucht. Verzweifeln Sie nicht, der Schlüssel ist, einen gesunden Lebensstil zu erreichen, der Ausdauer, Haltung und Verbundenheit mit Ihren Zielen beinhaltet.Du kannst!

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