Faser für wen und wie viel?

• Kann 15, 2024

Ballaststoffe haben mehrere gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Aufrechterhaltung Verdauungsgleichmäßigkeit , Symptome vorbeugen "Reizbarer Darm" und die Verstopfung , zusätzlich zur Kontrolle der Pegel von Zucker und Cholesterin im Blut; Aber wissen Sie, wie viel Sie verbrauchen sollten, um diese Vorteile zu nutzen?

In Mexiko liegt die Empfehlung für Ballaststoffe für Männer bei 35 Gramm und für Frauen von 30 pro Tag, und sie kann für jedes Land in Bereichen von 18 bis 40 Gramm pro Tag variieren, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:

Die Ballaststoffempfehlungen beziehen sich auf die Gesamtmenge an Ballaststoffen, die an einem Tag verzehrt werden sollte (es spielt keine Rolle, ob sie löslich oder unlöslich ist oder aus Hülsenfrüchten, Getreide, Obst oder Gemüse stammt).

Eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung, die Getreide mit Ballaststoffen, Vollkornprodukte und reichlich Obst und Gemüse umfasst, erfüllt diese Empfehlungen für Ballaststoffe.

Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, ausreichend Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, sollte der Verbrauch schrittweise erfolgen. Hier sind einige praktische Empfehlungen, um dies zu erreichen:

1. Essen Sie Getreide mit Ballaststoffen zum Frühstück; Bars und gesunde Getränke für den Rest des Tages.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit des Tages ein Obst oder Gemüse. Es wird im Allgemeinen vergessen, sie zu sich zu nehmen. Es wird jedoch empfohlen, eine Portion (1 Tasse oder ein Stück) dieser Lebensmittel in jede Mahlzeit des Tages aufzunehmen.

3. Gesunder Snack? Es ist die beste Zeit, um ein Nahrungsmittel zu wählen, das Ballaststoffe (Obst und Gemüse oder Getreide mit Ballaststoffen) enthält. Ein wichtiger Punkt für eine bessere Funktion der Faser ist die Kombination mit einem konstanten Wasserverbrauch.

Es ist ein guter Zeitpunkt, positive Änderungen vorzunehmen, die der Gesundheit viele Vorteile bringen, und mit einem allmählichen Verzehr von Ballaststoffen zu beginnen, ist eine davon. Denken Sie immer daran, einen Spezialisten zu konsultieren und besuchen Sie www.allbran.com.mx, um weitere Informationen zu erhalten.

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