Entdecken Sie, was Sie nach dem Training essen können

• Kann 1, 2024

Nach dem essen Übung ? Es ist die Frage, die sich jeder stellt, wenn er mit dem Training fertig ist. Dafür GetQoralHealth schlägt einige Empfehlungen vor, um Ihre Routine voll auszunutzen Übung .

Der erste Punkt, der berücksichtigt werden muss, ist, dass Sie zum Verzehr von Lebensmitteln mindestens eine halbe Stunde warten sollten Übung , vor, während und nach der Routine ist die Hauptsache, hydratisiert zu bleiben.

Wenn die Übung dass du hauptsächlich aerob warst, musst du das ersetzen Glykogen das geht während dieser Aktivität verloren. Daher wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Kürbisse, Früchte usw. zu sich zu nehmen.

Wenn Widerstands- und Schnelligkeitsaktivitäten ausgeführt werden, werden Plastiksubstanzen, die repariert werden müssen, zerstört, daher Lebensmittel, die reich sind Aminosäuren , welche sind das Muskelgewebe. Es werden Proteinfuttermittel wie Fisch, Ei, Soja, Milch usw. empfohlen.

Der Prozentsatz jeder Nahrung, die täglich verzehrt werden sollte, ist folgender: 50 bis 60% Kohlenhydrate, 15 bis 20% davon Proteine und 25 bis 30% Fette. Es hängt alles von der Art der Tätigkeit ab, die Sie üben.

Um das Beste aus Ihrer Routine zu machen Übungen Es ist auch ratsam, zwei Stunden vor dem Training etwas Leichtes zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, während Ihrer gesamten Routine Wasser zu trinken. Viel Glück!

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