• April 30, 2024

Zu den häufigsten traumatischen Verletzungen zählen die Knöchelverletzungen, sagt eine Studie des Schule für Medizin von Chile. Dies kann mehrere Ursachen haben: ein Übergewicht an Körpergewicht, eine heftige Investitionsbewegung oder ein plötzliches Dehnen. Daher ist es wichtig, diesen Bereich mit speziellen Übungen zu stärken.

Das untere Ende der Beinknochen bildet das Sprunggelenk und die Bänder, die die Knochen miteinander verbinden, stabilisieren und stützen das Gelenk. Dies macht sie jedoch anfällig für Probleme; B. zu Verstauchungen und Frakturen ", deutet National Library of Medicine der Vereinigten Staaten.

Vermeiden Sie unbequeme Beschwerden!

Denken Sie daran, dass das Verstärken der Knöchel nicht gleichbedeutend mit dem Sport ist. Deshalb geben wir Ihnen diese besonderen Bewegungen mit Informationen von Sportexperte Arturo Mahiques. Probiere sie aus!

1. Beginnen Sie mit einer guten Strecke

Dazu gehört das Bewegen des Fußes von oben nach unten und von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, aber bis zum äußersten Gefühl des Schmerzes. Wiederholen Sie jede Bewegung 20 Mal. Dann legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und machen mit der Ferse kleine Kreise.

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