• April 27, 2024

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht mitDiät Gesund und Bewegung, vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen, speisen Sie leicht und nehmen Sie Arzneimittel gegen Erkrankungen wie Rhinitis ein schnarchen .

Die schnarchen Sie sind nicht heilbar, sie kommen aus der Nase, dem Oropharynx oder der Zungenbasis. Sie werden durch eine physische Anomalie verursacht, die zur wirksamen Kontrolle identifiziert werden muss, sagt der Britischer Schnarch- und Schlafapnoe-Verband .

Nehmen Sie jedoch zusätzlich zu den genannten Änderungen Änderungen an Ihrem System vor Lebensstil wird Ihnen helfen, das zu kontrollieren schnarchen nachts effektiv. Dies sind einige davon.

1. Schlaf auf deiner Seite

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sind Ihre Zunge, Ihr Kinn und jeglicher Überschuss vorhanden Fettgewebe Darunter entspannen sie sich und können dich zerquetschen Atemwege . Das Schlafen auf der Seite vermeidet dieses Problem Nationaler Gesundheitsdienst (NHS) .

2. Rauchen vermeiden

Zigarettenrauch reizt die Schleimhaut der Nasenhöhle und der Hals, verursacht Schwellungen und Katarrh. Dies macht es wiederum kompliziert atmen durch die Nase und ermutigt Sie, die unangenehmen Schnarchgeräusche zu erzeugen.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad

Diese Angewohnheit vor dem Schlaf kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu halten Nasenlöcher offen, so dass Luft einwandfrei strömen kann Daniel P. Schlachtung , otorhinolaryngologist Mitglied derAmerikanische Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde .

4. Wechseln Sie die Abdeckungen

Die Milben von Staub, Haaren Ihres Haustieres und anderen in Ihrem Bett angesammelten Allergenen erzeugen oder verstärken das Problem. Es wird empfohlen, die Bezüge wöchentlich und die Kissen alle sechs Monate zu wechseln.

Die schnarchen Beeinträchtigung der neurologischen und psychologischen Funktion, die zu einer schlechten Arbeitsleistung, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen führt. Übelkeit und verminderte Libido, bestätigt die Britischer Schnarch- und Schlafapnoe-Verband .

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