• Kann 7, 2024

Lernen zu atmen tief durch verschiedene Übungen ist ein sicherer Weg, um Ihr Niveau zu reduzieren Stress , verlangsamen Ihren Herzschlag und stabilisieren den Blutdruck.

Oberflächliches Atmen verhindert den unteren Teil Ihres Lungen erhalten die volle Quote für mit Sauerstoff angereicherte Luft und den Bewegungsbereich der Diaphragma begrenzt sein. Dies kann Sie ängstlich machen, als ob Ihnen Luft und mehr Spannung fehlten, bekräftigt das Harvard Medical School .

Wenn Sie das reduzieren möchten Stress Entspannen Sie sich oder korrigieren Sie andere Probleme, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wir teilen die folgenden Übungen Atmung tief basierend auf Informationen aus der School of Medicine und Public Health an der Universität von Wisconsin-Madison .

1. Entspannen Sie sich bei Bauchatmung

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie eine Hand auf Ihre Bauch direkt unter den Rippen und die andere in der Brust.

Atmen Sie tief durch die Nase, lassen Sie Ihren Bauch leicht Ihre Hand drücken, aber Ihre Brust Es darf sich nicht bewegen. Atmen Sie mit gespreizten Lippen aus, als ob Sie pfeifen würden, bis Sie die gesamte Luft herausgeholt haben. Wiederholen Sie die Übung drei bis zehn Mal.

2. Atmen 4 7 8, um einzuschlafen

Legen Sie zunächst eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. atmen Tief und langsam aus dem Bauchraum, während Sie bis zu vier zählen. Halten Sie die Luft und zählen Sie von eins bis sieben.

Atmen Sie schließlich langsam aus, während Sie von acht bis eins zählen, so dass Sie am Ende die gesamte Luft aus dem Wasser entfernt haben Lungen . Wiederholen Sie die Übung drei oder sieben Mal oder bis Sie sich ruhiger fühlen.

3. Erhöhen Sie das Potenzial Ihrer Lunge bei voller Atmung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, legen Sie die linke Hand auf den Bauch und die rechte auf die Brust. Füllen Sie den Boden Ihrer Luft mit Lungen Atmen, damit die Hand im Unterleib aufsteht und die im Brustkorb still bleibt.

Atme durch den Mund aus und wiederhole alles zwischen acht und zehn Mal. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie wie zu Beginn Luft in Richtung des unteren Teils der Lunge ein und atmen Sie dann weiter in Richtung Lungenoberteil ein. Brust . Sie werden sehen, dass Ihre rechte Hand steigt, während sich die linke langsam senkt.

Wie du ausatmen Machen Sie ein weiches und pfeifendes Geräusch, wenn Sie zuerst die linke und dann die rechte Hand absenken. Üben einatmen und auf diese Weise zwischen drei und fünf Minuten ausatmen.

4. Morgenatmung, um Muskelsteifheit zu lindern

Beginnen Sie mit dem Stehen, lehnen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne und lassen Sie Ihre Arme nahe am Boden hängen. Atmen Sie dann langsam und tief ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, sich langsam aufrichten und den Kopf bis zum letzten Punkt anheben.

Halten Sie während des Stehens einige Sekunden den Atem an, jetzt aber wieder tiefer ausatmen bis du bis zum Ende kommst. Wiederholen Sie die gesamte Übung drei oder sieben Mal.

Wenn Sie sie noch nie geübt haben, beginnen Sie immer mit dem Atmung Bauch und die anderen Übungen können Sie herausfinden, welche für Sie geeignet ist, wenn Sie nicht alle davon haben möchten. Machen Sie sie ein- oder zweimal täglich und versuchen Sie, mindestens zehn Minuten zu üben, schlägt die Harvard Medical School vor.

Video Medizin: Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bauchatmung in Stresssituationen (Kann 2024).