• Kann 12, 2024

Wenn du unter deiner bist Gewicht Das erste, was Sie tun müssen, um es auf gesunde Weise zu erheben, ist, mehr zu essen Kalorien was dein Körper braucht. Aber man muss konstant sein, denn es reicht nicht aus, gelegentlich Snacks zu essen, sagt der Nationale Gesundheitsdienste .

Obwohl dünn zu sein ist oft gesund geringes Gewicht Es kann auch zu Komplikationen im Körper führen. Dies sind einige sichere Wege, um es auf der Grundlage von Informationen der Experten in zu erhöhen Mayo-Klinik .

1. Essen Sie öfter

Aufgrund Ihrer Erkrankung fühlen Sie sich wahrscheinlich schneller zufrieden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie fünf bis sechs essen Mahlzeiten tagsüber klein, statt zwei oder drei groß.

2. Wählen Sie nahrungsmittelreiche Lebensmittel

Wie Brotlaibe ganze Körner , Teigwaren und Getreide; Obst und Gemüse; Milch- und Magerfleisch; und Nüsse und Samen. Alles als Teil eines Diät gesund im Allgemeinen.

3. Smoothies konsumieren

Sie werden zum Beispiel mit Milch, frischem Obst und Leinsamenpulver hergestellt. Diese sind tausendmal besser für Sie als Diät-Limonaden, Kaffee oder andere Getränke mit geringem Wert nahrhaft .

4. Kalorien hinzufügen

Es ist notwendig, dass Ihre Gerichte sich addieren Kalorien Um dies zu erreichen, fügen Sie Käse hinzu. Essen Sie Rühreier und verwenden Sie Magermilch in Ihren Suppen.

5. Gönnen Sie sich einen Vorgeschmack

Sie müssen jedoch wissen, wie viel Sie verbrauchen Zucker Und Fett ist, auch wenn Sie das geringe Gewicht haben, ab und zu ein Stück Kuchen zu essen, nicht schlecht. Die meisten Leckereien, die Sie essen, sollten jedoch gesund sein Joghurt oder Müsliriegel.

6. Übung

Die Übung Insbesondere beim Krafttraining können Sie durch den Muskelaufbau an Gewicht zunehmen. Es ist auch ein hervorragendes Stimulans von Appetit .

Für seinen Teil Cynthia Sass , Ernährungswissenschaftler Autor von "Cinch! Heißhunger überwinden, Pfund abnehmen und Zoll verlieren " bedeutet, dass Sie vor dem Einschlafen einen gesunden Imbiss essen können, z. B. eine kleine Schüssel mit Vollkornnudeln. Das wird dir helfen Gewicht zunehmen mit frischen Nährstoffen.

Video Medizin: 10 verlässliche Wege, wie man Blähungen reduziert (Kann 2024).