4 Tipps für mehr Sport

• Kann 3, 2024

Die Fütterung einer Person, die körperliche Aktivität ausübt, ist oft sehr wichtig, vor allem zur Optimierung der sportliche Leistung und die Gewichtskontrolle . Eins richtige Ernährung kann einen großen Unterschied machen, vor, während und nach dem Übung und sogar in der Erholungsphase.

Wenn Sie 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren, sollten Sie sich hauptsächlich auf das Tragen von Sportarten konzentrieren Fütterung ausgewogen und riesig. Für diejenigen, die machen Übungen kräftiger (zwischen 6 und 7 mal pro Woche) sollte besonderes Augenmerk auf den Ersatz von Reserven von Muskelglykogen , Ändern der Verteilung des Nährstoffprozentsatzes des Tages.

Die Wichtigkeit einer optimalen Ernährung bei einer konstanten Übungsroutine bestimmt den Gesundheitszustand jedes Einzelnen. Deshalb ist es wichtig, nicht bei jeder Routine hungrig zu sein. Dazu bieten wir Ihnen einige Vorschläge:

1. Es wird empfohlen, die Fütterung In 5 Tagen dauert der Tag (die drei wichtigsten: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks). Bei den Hauptmahlzeiten muss in jeder Gruppe mindestens eine Mahlzeit enthalten sein gutes Essen Gericht .

2. Frühstücken Sie jeden Tag. Wenn Sie es vorziehen, morgens eine Übungsroutine zu machen, frühstücken Sie, bevor Sie beginnen. Es gibt viele Nachteile, wenn Sie mit leerem Magen trainieren. Neben der Reduzierung der sportliche Leistung besteht die Gefahr von Hypoglykämie während der Anstrengung Müdigkeit, Schwindel und Schläfrigkeit. Es sollte beachtet werden, dass ein Misserfolg, sich nicht richtig zu ernähren, die Erholung nach dem Training behindern kann.

3. Wählen Sie eine Portion Kohlenhydrat B. ein Müsliriegel vor jeder Übungsroutine die Oxidation von erhöht Glykogen während der Übung

4. Wasser trinken. Alle Sportler sollten vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben und wichtige Elektrolyte aufzufüllen.

Wenn Sie nicht gut hydratisiert sind, verringert sich nicht nur die Widerstandsfähigkeit gegen Sport, sondern es treten auch ernste Gesundheitsrisiken auf.

Angesichts der Vorteile, die Bewegung für die Gesundheit bietet, ist es wichtig, das Beste daraus zu machen und die Energie für einen aktiven Lebensstil zu erhalten.
Um ein ideales Gewicht zu erzielen, empfehlen wir, dass Sie mit einem Angehörigen der Gesundheitsberufe einen Arzt aufsuchen Fütterungsplan speziell für jeden Bedarf.

Weitere Informationen finden Sie unter www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

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