Achten Sie auf das Wasser in Ihrem Körper mit einer gesunden Flüssigkeitszufuhr

• Kann 3, 2024

Die Wasser ist das Wesentliche von das Leben . Es war das einzige Getränk, das der Mensch in seinem frühen Stadium konsumierte, bis vor etwa 11.000 Jahren, als die Entdeckung anderer Getränke zum Konsum begann.

Wasser ist einer der Komponenten mehr wichtig von der menschlicher Körper . Es reguliert die Körpertemperatur, dämpft und schützt lebenswichtige Organe und hilft dem Verdauungssystem. Wasser besteht nicht nur aus 75% des gesamten Muskelgewebes und 10% aus Fettgewebe, es wirkt auch innerhalb jeder Zelle Nährstoffe transportieren und beseitigen, was der Körper nicht mehr benötigt. Und weil Wasser ausmacht mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers Es ist unmöglich, mehr als eine Woche ohne zu überleben.

Wasserverlust

Um die notwendigen Funktionen aller inneren Organe zu erfüllen, müssen wir Wasser verbrauchen, um die Mengen zu ersetzen, die Tag für Tag bei grundlegenden Aktivitäten verloren gehen. Auch Es ist das gesündeste Getränk und der bevorzugte, um den täglichen Bedarf an Flüssigkeiten zu decken.

Es wird empfohlen, dass die täglicher Verbrauch Wasser beträgt bei Kindern in den ersten 6 Lebensmonaten 100-190 ml / kg / Tag. Für Babys im Alter von 6 bis 12 Monaten wird eine Gesamtwasseraufnahme von 800-1000 ml / Tag als ausreichend angesehen. Für das zweite Lebensjahr beträgt die ausreichende Wassermenge 1100-1200 ml / Tag und für Jungen und Mädchen im Alter von 2-3 Jahren 1.300 ml / Tag, für Kinder 1.600 ml / Tag. Jungen und Mädchen 4-8 Jahre alt, 2.100 ml / Tag für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren; 1.900 ml / Tag für Mädchen im Alter von 9-13 Jahren. Der bei Frauen über 14 empfohlene Wasserverbrauch bei Frauen beträgt 2,0 Liter pro Tag und 2,5 bei Männern. Für die schwangere Frauen Sie sollten 300 ml verbrauchen. mehr als Wasser und zu stillende Frauen ein zusätzlicher Verbrauch von 700 ml / Tag gegenüber der Empfehlung für Frauen.

Wie für körperliche Aktivität in einer Stunde Übung der körper kann verlieren mehr als 1 Liter Wasser abhängig von der Intensität der Übung und der Lufttemperatur. Wenn nicht genug Wasser für den Körper zur Verfügung steht, um sich durch Schweiß abzukühlen, können Sie das Körper tritt in einen Zustand von ein Austrocknung .

Dehydratisierung

Dehydratisierung es kann passieren in fast alle Szenarien körperlicher Aktivität . Es muss nicht nur für ein heißes Klima sein. Eine Person kann im Wasser, in einem Pool oder See oder an einem Wintertag entwässert werden.

Das Ergebnis der Dehydratation tritt auf, wenn eine Person die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit nicht ausreichend ersetzen kann.Wenn die Dehydratisierung mehr als 2% des Körpergewichtsverlusts übersteigt, beeinträchtigt dies die sportliche Leistung. Daher wird empfohlen, dass die Athleten vor dem Beginn des Trainings gut hydratisiert sind und die Dehydratisierung während des Trainings auf ein Minimum reduziert Flüssigkeitsverluste ersetzen nach der Übung

Innerhalb der Bedingungen das Flüssigkeitsverlust erhöhen wir haben gefunden:

• Lufttemperatur : Je höher die Temperatur, desto größer ist der Wasserverlust durch Schwitzen
• Intensität : Je leichter es ist, dehydriert zu werden, desto mehr schwitzen Sie
• Körpergröße und Geschlecht : ältere Menschen schwitzen mehr. Männer schwitzen im Allgemeinen mehr als Frauen
• Dauer : Je größer die Übung, desto größer ist der Flüssigkeitsverlust
• Turnhalle : Gut trainierte Sportler schwitzen mehr als Menschen, die weniger trainieren. Der Grund dafür ist, dass Athleten ihren Körper durch Schweiß effizienter kühlen als die meisten Menschen, da ihr Körper an die zusätzliche Anstrengung gewöhnt ist. Daher ist der Flüssigkeitsbedarf für hochtrainierte Sportler größer als bei weniger aktiven Personen

Die erste Anzeichen von Austrocknung enthalten:

• Sed
• Rötung der Haut
• Vorzeitige Müdigkeit
• Erhöhung der Körpertemperatur
• Höhere Atemgeschwindigkeit und Herzschlag
• Reduzierte Trainingskapazität

Später sind die Zeichen:

• Schwindel
• Zunahme der Schwäche
• Atembeschwerden während des Trainings

Gleichgewicht und Austausch von Flüssigkeiten

Es ist wichtig Wasser trinken noch bevor sich Durst bemerkbar macht. Wir sollten niemals auf den Durst warten mit dem Verbrauch von Flüssigkeiten zu beginnen, da sie erst erscheinen, wenn wir bereits 1-2% des Körpergewichts verloren haben. Es ist wichtig Trinken Sie mehr Wasser während des Tages und nicht nur um Ihren Durst zu löschen. Eine Möglichkeit, den Hydratationsgrad zu überprüfen, ist der Urin. Dieser sollte reichlich und hellgelb sein, es sei denn, Sie nehmen Medikamente oder Ergänzungen ein, die die Farbe des Urins nach dem Verzehr für mehrere Stunden verändern können.

Während der Übung , Wasser ist das Beste, das man konsumieren kann Trotz der Tatsache, dass Sportgetränke dazu beitragen, Elektrolyte zu ersetzen, die während eines Trainings mit hoher Intensität (mehr als 45 und 60 Minuten) verloren gehen. Menschen, die während des Trainings stark schwitzen, sollten sich für Sportgetränke entscheiden und sicherstellen, dass sie ausreichend Natrium verbrauchen, um eine Hyponatriämie (Wasservergiftung) zu verhindern.

Für Austrocknung verhindern du musst trinken:

• Zwischen 500 und 750 ml. Wasser 2 oder 3 Stunden vor Beginn der Übung
• Ein Glas Wasser 20 bis 30 Minuten vor dem Training oder beim Erwärmen
• Alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings ein oder zwei Gläser Flüssigkeit
• Ein zusätzliches Glas 30 Minuten nach dem Training

Zusätzlich dazu die Trainieren Sie morgens oder nachmittags und vorzugsweise im Schatten verkleiden sich weiße Kleidung und verwenden Mütze um die sonne im kopf zu minimieren, beim trainieren und auf die ersten Anzeichen oder Symptome einer Hitzeerkrankung aufmerksam zu sein, hilft, den Körper zu schützen und ein ausreichendes Niveau zu halten Hydratation .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Nationaler Direktor für Ernährung UVM

Video Medizin: Wie viel Wasser ???? sollte man trinken ? (Kann 2024).