5 Tipps gegen Insulinresistenz

• Kann 3, 2024

Fettleibigkeit ist einer der Faktoren für ein hohes Maß an Adipozyten ; das ist ein Überschuss von Bauchfett vor allem die viszerales Fett , was zu Insulinresistenz und auf lange Sicht zu verschiedenen führen kann chronische degenerative Erkrankungen .

In einem Interview mit GetQoralHealth der Forscher Yazmín Macotela vom Institut für Neurobiologie der UNAM Juriquilla erläutert im folgenden Video die Insulinresistenz und ihre Folgen:

Insulinresistenz erhöht, wie der Spezialist sagt, nicht nur das Leidensrisiko Diabetes aber auch von anderen chronische degenerative Erkrankungen . Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen können, das Problem zu reduzieren, falls Sie es bereits haben oder dessen Aussehen zu vermeiden:
 

1. Übung Eine der besten Möglichkeiten, die Insulinsensitivität zu erhöhen, ist das Training. Wählen Sie eine Aktivität, vorzugsweise Aerobic und üben Sie sie regelmäßig.
 

2. Essen Sie weniger gesättigtes Fett. Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind, erhöhen das Risiko einer Glukoseintoleranz, erhöhen den Blutzucker- und Insulinspiegel im Nüchternzustand. Es bevorzugt fettfreie Produkte, magere oder fettarme Produkte, um Überschüsse zu vermeiden.
 

3. Essen Sie mehr ungesättigte Fette. Diese Art von Fett erhöht die Insulinsensitivität und verringert das Risiko von Typ-2-Diabetes . Denken Sie daran, Fisch, Nüsse wie Nüsse, Mandeln, Samen und Öle von guter Qualität wie Oliven in Ihre Ernährung aufzunehmen.
 

4. Ballaststoffe . Ballaststoffe haben die gleichen positiven Wirkungen von ungesättigten Fetten. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können Ihre gewöhnliche Ernährung nicht vermissen.
 

5. Reduzieren Sie Bauchfett. Etwa 80% der Menschen mit Fettleibigkeit leiden an Insulinresistenz, sodass Gewichtsabnahme die Empfindlichkeit Ihres Gewebes für dieses Hormon verbessert.

Insulinresistenz ist eine Erkrankung, die Sie jederzeit entwickeln können, sie kann jedoch auch reversibel sein. Um dies zu vermeiden oder umzukehren, ist der Schlüssel eine Änderung der Essgewohnheiten und eine bessere Lebensqualität.

Video Medizin: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte (Kann 2024).