5 Schlüssel gegen Beinkrämpfe

• Kann 3, 2024

Sind Sie am frühen Morgen aufgrund der Schmerzen, die durch Krämpfe der Beine verursacht wurden, aufgewacht? Die meisten Menschen haben dieses unangenehme Gefühl erlebt, das Sekunden bis Minuten andauern kann.

Nach dem National Institutes of Health der Vereinigten Staaten (NIH, englisch), gibt es viele Ursachen für diese Krämpfe, aber die Mehrheit tritt auf, wenn der Muskel überlastet ist und Sie keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr oder eine mineralstoffarme Ernährung haben.

Für den Teil, der Amerikanische Vereinigung der Rentner (AARP) gibt Ihnen einige Tipps, um das Auftreten von Beinkrämpfen zu verhindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

1. Passen Sie auf Ihre Medikamente auf. Eine Studie veröffentlicht in Archiv für Innere Medizin Es wird vermutet, dass einige Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck und Statinen (zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels) nächtliche Krämpfe verschlimmern können.

2. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Mineralien sind. Beinkrämpfe beziehen sich auf niedrige Kalium-, Calcium- und Magnesiumspiegel. Bananen, Orangen, brauner Reis, Mandeln, Avocados und Spinat sind gute Quellen für diese Mineralien. Fügen Sie sie in Ihre Ernährung ein!

3. Füllen Sie Elektrolyte auf. Trinken Sie während und nach dem Training Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

4. Stretch . Machen Sie dreimal täglich Dehnungsübungen und bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie sich vor die Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Machen Sie einen Schritt zurück, ohne die Hände zu bewegen und die Knie nicht zu beugen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, bis Sie 10 Sekunden lang an Ihren Waden ein Ziehen spüren. Dreimal wiederholen.

5. Beobachte deine Art zu schlafen. Enge Überzüge können auf die Zehen drücken und Krämpfe der Beine verursachen. Es ist am besten, auf der Seite zu schlafen, die Knie gebeugt und die Laken locker.

Vergessen Sie auch nicht, dass bequeme Schuhe mit guter Wölbung wichtig sind, um Krämpfe der Beine zu vermeiden, da die Fersen Spannung in den Wadenmuskeln erzeugen. Und Sie, wie verhindern Sie Krämpfe in den Beinen?

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