• April 25, 2024

Behalte eins Diät reich in Kohlenhydrate eine achtstündige Pause und a Hydratation angemessen, sind der Schlüssel zur sportlichen Leistung von Fußballern.

Während der Internationaler Kongress Sport mit Bewusstsein Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa Koordinator des Bereichs Ernährung Nationalmannschaften , bekräftigt, dass es grundlegend ist, dass die Fußballspieler eine korrekte Ernährungsorientierung haben, so dass sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie sie sich ernähren sollen.

"Wir wissen, dass sie keine Experten sein werden, aber wir möchten, dass sie eine klare Vorstellung davon haben, was sie essen sollen, und dass sie, selbst wenn sie sich nicht in Konzentration befinden, wissen, was für ihren Körper und ihre Leistung am besten ist."

Was zu essen

Laut Boullosa ist es wichtig, dass die Spieler vor einem Wettkampf viele verbrauchen Kohlenhydrate "Aber nicht nur Teigwaren, auch Kohlenhydrate finden sich in Getreide, Tortillas, Kartoffeln, Hülsenfrüchten ua."

"Es ist wichtig, nicht mehr zu denken, dass das Essen von Nudeln etwas Magisches ist, das uns hilft, mehr zu leisten. Der Schlüssel sind die Kohlenhydrate, die uns mit Energie füllen, aber man muss sie gut kombinieren, um Entzündungen, Schweregefälle usw. zu vermeiden. "

In diesem Sinne sollte das Ernährungsverhalten von Sportlern reich sein Kohlenhydrate , Gemüse und Hydratation Für das Training ist es wichtig: "Dies muss die notwendigen Salze bereitstellen, damit sich der Körper sofort erholt."

Boullosa stellt klar, dass die Ernährungsarbeit, die mit jeder Gruppe von Nationalmannschaften durchgeführt wird, nicht verallgemeinert werden kann, da jeder Körper anders ist, forderte er, so dass die Trainer nicht "so tun", als seien alle Spieler extrem dünn oder haben den Körper sehr gekennzeichnet, weil die Genetik jeder Person unterschiedlich ist.

Msgstr "Der Schlüssel besteht darin, die Menge an Muskelmasse , weil dies einem Athleten Kraft und Energie verleiht und manchmal nicht so dünn aussehen, aber es ist reiner Muskel, das ist es, was uns wirklich wichtig ist. "

Um diese genauen Informationen zu erhalten, sagt der National Selections Nutrition Coordinator dies als grundlegend anthropometrische Tests (Aufbau und Maße des Körpers sind durch Falten, radialen Umfang, Hüft-Hüft-Index, Gewicht, Größe usw. bekannt). Auf dieser Grundlage wird bestimmt, wie viel Fett er hat und ein Plan erstellt wird ernährung

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