• April 18, 2024

Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen oder Hunderte von Sit-Ups durchführen, um dies zu erreichen markierter Bauch , mach es einfach 240 Sekunden Bauchplanke diesen Bereich Ihres Körpers zu tönen.

Was ist die Planke?

Auch als Bügeleisen bezeichnet, handelt es sich um a statische Übung das ist ein ganzer Fitness-Trend geworden. Es besteht aus einer Anspannung des Bauchraums, während das Körpergewicht an Ellbogen, Unterarmen und Fußspitzen beibehalten wird (Simulation einer Eidechse, ohne den Rumpf zu senken).

Die Basis ist, dasselbe beizubehalten Haltung Während bestimmter Sekunden verlängert sich diese Periode von Tag zu Tag. Die Routine behandelt verschiedene Positionen, die bei gleichzeitiger Verbesserung der Position übernommen werden können körperliche Verfassung .

Eisen herausfordern

Die Planke schlägt ein Endziel vor, das nur durch Konstanthaltung erreicht werden kann: Beginnend mit Tag 1 mit 20 Sekunden und Erreichen von Tag 30 mit 240 Sekunden, das heißt 4 Minuten . Wenn Sie es brauchen, können Sie bis zu 4 Ruhetage pro Monat haben.

4 sind genug ...

Minuten bis Bauchfett verbrennen und abnehmen. Darüber hinaus hilft die Praxis der Planke, die Gesäßmuskeln zu formen und Arme und Beine zu stärken.

Vorteile:

Brennendes Bauchfett

Erhöht die Koordination

Sie können üben, ohne das Haus zu verlassen

Haltung verbessern

Reduzieren Sie den Stress

Beseitigt Rückenschmerzen

Wagen Sie es, sich der eisernen Herausforderung anzuschließen?

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