Worauf warten Sie noch?

• April 20, 2024

Zwei der häufigsten Wünsche der Frau in Bezug auf die Körperästhetik sind das Schauen Hüften gut definiert und die Beine länger und fester. Obwohl die Ernährung für Ihre Haut unerlässlich ist, wird das beste Ergebnis zweifellos von der Haut gegeben Übung .

Um längere Beine zu haben, ist es wichtig, dass Sie zuerst wissen, dass ihre Messung und ihr Wachstum genetisch bedingt sind, was von Geburt an bis in die Jugendzeit geschieht. Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihr maximales Wachstumspotenzial ausschöpfen können.

Die Übungen das Wachstum begünstigt sind diejenigen, bei denen ein intermittierender Druck mittlerer Intensität auftritt, mit den gleichen Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln und Knochenstruktur sowohl in den Extremitäten als auch in den Muskeln besser zu definieren Hüfte . Deshalb stellen wir laut livestrong.com die folgende Routine vor:
 

1. Stretching-Heizung . Eine Routine zur Vorbereitung auf die Stärkung Ihrer Hüften und Beine ist grundlegend. Es wird empfohlen, statische Dehnungen durchzuführen und dann einige Dynamiken auszuführen, z. B. Treppensteigen, Treppensteigen, Springen mit beiden Füßen oder Seil. Auf diese Weise bereiten Sie Ihre Muskelgruppen auf die Kraftarbeit vor.
 

2. Brücken Brückenübungen sind zu Beginn eine gute Übung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an. Wenn Sie diese Position 60 Sekunden lang halten können, versuchen Sie es mit nur einem Bein.
 

3. Hüftabduktionen . Es ist eine der umfassendsten Übungen in Bezug auf die Bein- und Hüftmuskelarbeit. Wenn Sie auf der Seite liegen und den Rumpf am Ellbogen stützen, strecken Sie mit ausgestreckten Beinen einen Fuß an, um einen Winkel von 45 Grad zu bilden. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, wenn Sie eines der Knie beugen, um sie partiell zu machen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein durch.
 

4. Plié in zweiter Position . Es wird häufig im Ballett verwendet und verleiht Ihren Beinen und Hüften im Allgemeinen große Kraft. Trennen Sie die Beine nach dem Abstand der Breite Ihrer Hüften, wobei die Fußspitze nach außen zeigt. Senken Sie die Knie langsam mit geradem Rücken, wenn Sie das Limit wieder erreichen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und nehmen Sie nicht die Fußsohle ab. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
 

5. Kniebeugen Sie sind die Quintessenzübung für Hüften und Beine, fordern aber auch Ihr zentrales Nervensystem heraus, um mehr Kraft und Stärke zu erzeugen. Beginnen Sie mit 3 Sitzungen mit 7 Wiederholungen. Nach und nach können Sie die Wiederholungen erhöhen und dann sogar noch Gewicht hinzufügen.

Denken Sie daran, wenn Sie längere Beine suchen und Ihre Beine reduzieren möchten Hüfte oder definiert, ist die Entwicklung und Stärkung Ihrer Muskeln grundlegend, was Ihnen auch die Ausübung anderer Sportarten sowie mehr Gleichgewicht und Sicherheit in Ihren täglichen Bewegungen ermöglicht.

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