• April 20, 2024

Haben Sie keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und einen schlanken Körper zu erreichen? Es gibt eine Reihe von Übungen, um Ihren Körper zu trainieren, die Sie in wenigen Minuten bequem von zu Hause aus durchführen können.

Obwohl der Schlüssel auf Konstanz liegt, können Sie mit diesen Übungen Kalorien verbrennen, Schlaffheit beseitigen und gleichzeitig Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern.

Nach Angaben des Portals Form Die folgenden fünf Bewegungen helfen Ihnen, Ihren Körper innerhalb von Minuten zu formen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich vorher aufzuwärmen.

Probieren Sie es aus und verbessern Sie Ihre Figur!

Führen Sie von jeder Übung eine Serie mit wenig Ruhe zwischen den Bewegungen aus. Diese Schaltung ist sehr effektiv, aber Sie können sie durch eine andere Herz-Kreislauf- oder Kraftroutine ergänzen.

Delphinhaltung Machen Sie sich so, als würden Sie eine Eidechse machen; langsam die Hüften anheben, ohne die Knie zu beugen, läuft mit den Fußspitzen über den Boden. Sie können Ihr Gewicht auf den Unterarmen tragen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
 

Balance Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Knie leicht gebeugt. Nimm eine Hantel in jede Hand. Hebe dein linkes Bein während du dich bewegst, lehne deinen Torso und strecke deine Hände auf den Boden. Beugen Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und führen Sie 20 Wiederholungen durch.

In Schritten hocken. Stellen Sie sich mit den Füßen auf, Ihre Füße sind in Hüfthöhe geöffnet und Ihre Arme sind angehoben (Ihre Hände sollten Gewichte tragen). Beugen Sie die Arme so, dass die Gewichte Schulterhöhe haben. Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme nach unten. Mach 20 Wiederholungen.

Gegenangriff Nimm ein paar Kurzhanteln und knie dich nieder. Strecken Sie den Rücken und lehnen Sie sich mit den Gewichten auf dem Boden. Beugen Sie den linken Ellbogen, während Sie Ihr rechtes Knie anheben. Streckt den Arm vollständig und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen mit jeder Seite.

Arme, Brust und Beine. Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und platzieren Sie Ihre Hände in Brusthöhe. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad, während Sie die Arme vollständig ausstrecken. Gehe zurück zur Ausgangsposition und mache 20 Wiederholungen.

Vergessen Sie nicht, eine ausgewogene Ernährung und angemessene Flüssigkeitszufuhr zu sich zu nehmen, um diese Trainingsroutine zu ergänzen. Verbringen Sie nur fünf Minuten, um Ihre Lebensqualität zu verbessern!

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