• April 23, 2024

Wir können bestimmte Körperpartien schnell abnehmen, aber wenn es darum geht, den Bauch zu senken, der uns die Kleidung nicht so tragen lässt, wie wir es gerne hätten, dann sollten Sie am besten darauf zurückgreifen Tipps, um den Bauch zu reduzieren .

Spezialisten von Harvard Sie zeigen, dass subkutanes Fett zwar schwer zu beseitigen ist, aber ein guter Lebensstil der Schlüssel dazu ist. Überprüfen Sie diese Tipps.

Verwandle deinen Körper

1. Eine Diät zum Abnehmen sollte wenige Kohlenhydrate haben

Diese dehnen normalerweise den Unterleib aus (z. B. Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis usw.). Ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse. Vergessen Sie auch fettreiche Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Limonaden und Alkohol.

2. Vermeiden Sie Hunger, weil Sie sonst früher oder später binge

Essen Sie kleine Mengen gesunder und nahrhafter Nahrung in einer größeren Anzahl von täglichen Mahlzeiten, sodass Sie den Stoffwechsel beschleunigen und weniger Fett speichern.

3. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser

Dies hilft, den Hunger zu stillen. Ab und zu können Sie Proteine ​​einnehmen, da sie den Appetit beruhigen und ein hohes Maß an Energie zur Verfügung stellen. Einige Nahrungsmittel können fettarmer Joghurt, leichte Gelatine oder fettfreie Käsesorten (Typ Panela) sein.

4. Langsam essen

Kauen Sie jeden Bissen sehr gut.

5. Sagen Sie Ja zur Faser

Fügen Sie in Ihre tägliche Diätnahrung ein, die reich an Ballaststoffen ist und damit es sich nicht im Magen festsetzt, trinken Sie zwei Liter Wasser.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihren Bauch zu reduzieren. Mit freundlicher Genehmigung: Getty Images

6. Führen Sie täglich drei Sätze von 10 Bauchmuskeln durch

Versuchen Sie, sie langsam zu machen, damit sie effektiver sind und jede Woche um eine weitere Serie erhöht wird. Wenn Sie konstant sind, werden Sie den Unterschied bemerken.

7. Bewegen Sie sich

Gehen, tanzen oder nutzen Sie jeden Moment, jede Pause, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden.

8. Nimm eine Massage

Es ist eine gute Idee, einige Massagetherapiesitzungen durchzuführen, um die Übungen zu ergänzen, da sie helfen, die Adipositas zwischen Haut und Muskel zu entfernen.

9. Kraftübungen machen

Wenn Sie mit Gewichten Sit-Ups durchführen, können Sie Harvard-Spezialisten von den Eingeweidefetten fernhalten

10. Essen Sie niemals Kohlenhydrate

Diese Nahrungsmittel begünstigen die Ansammlung von Fett um die Taille und im Bauch, da der Körper während des Schlafes unbeweglich bleibt und es keine Möglichkeit gibt, die verbrauchten Kalorien zu verbrennen.

Es könnte Sie auch interessieren

Warum sollten wir das Huhn nicht waschen, bevor wir es kochen?

3 Schritte, um Gewicht in den Beinen zu verlieren

Entleeren Sie Ihren Körper mit diesem Getränk