Gestalten Sie Ihren Körper in 5 Minuten

Abgesehen von Zeitmangel aufgrund von Arbeits- oder Schulproblemen ist es nicht einfach, an jedem Tag der Woche eine längere körperliche Aktivität auszuführen. Aber wer möchte nicht gerne einen straffen Körper zeigen?

Wenn Ihr Ding nicht stundenlang im Fitnessstudio ist oder rennt oder schwimmt, GetQoralHealth, mit Informationen der Veröffentlichung SHAPE Wir stellen eine körperliche Aktivität dar, die aus fünf Kraftbewegungen besteht, die Ihnen helfen werden, Ihren gesamten Körper in fünf Minuten zu trainieren:

1. Bein und Arm . Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Knie leicht gebeugt. Richten Sie Ihr Gewicht mit dem rechten Bein aus, drehen Sie es nach vorne, halten Sie die Wirbelsäule gerade und heben Sie das linke Bein an. Dann strecken Sie Ihre Arme, bis sie den Boden berühren. Während der gesamten Bewegung hält der Bauch Druck, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

2. Hüften In der umgekehrten V-Position strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Der Druck dieser Übung konzentriert sich auf Hüfte und Wirbelsäule.

3. Bauch, Beine und Arme. Stoppen Sie mit Ihren Füßen etwas auseinander, insbesondere bei 45 Grad. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie allmählich, beugen Sie dabei die Arme zur Brust und halten Sie sie so. Danach wieder aufstehen.

4. Beine. Vier kniend (Knie und Hände berühren den Boden), heben Sie das linke Bein an. Dehnen Sie es so weit wie möglich und halten Sie es so fest wie möglich. Bringen Sie dabei Ihren rechten Arm an die Brust. Wiederholen Sie diese Aktion jedoch in umgekehrter Reihenfolge.

5. Bauch Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an, und machen Sie dasselbe mit den Armen.

Damit alle Bewegungen einen Einfluss auf Ihren Körper haben, müssen Sie sie jeweils 20 Mal wiederholen. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, Sie nicht nur besser zu sehen, sondern sich auch psychisch gut zu fühlen. Pass auf dich auf!
 


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