Um als Tänzer fit zu werden!

Möchten Sie einen straffen und dünnen Körper haben? Charlize Theron ? Die südafrikanische Schauspielerin ist eine der schönsten Frauen in der Show, weil sie ihren Plan respektiert Fütterung und 100% Training. Damit Sie genauso sensationell aussehen, teilen wir Ihnen das mit Übungsroutine von Charlize Theron.

In Informationen veröffentlicht von Shape.com , dein persönlicher Trainer Fedele De Santis sagt Charlize Theron Praktiken Spinnen , Yoga und beinhaltet die folgenden Übungen einen schlanken, langen und straffen Körper zu erreichen.

 

Um als Tänzer fit zu werden!

Vor dem Start des Übungsroutine von Charlize Theron müssen Sie etwa zwei Kilogramm Gewichte, einen Stuhl und einen Teppich haben. Vergessen Sie nicht, jede Gruppe von zu bearbeiten Muskeln :

1.- Liegestütze: Setzen Sie den Rücken gerade und die Füße fest auf den Boden. Schnapp dir eine Hantel mit jeder Hand. Legen Sie die Arme gerade auf die Seiten und bewegen Sie sie, ohne sie zurückzubiegen. Halten Sie sie in dieser Position, atmen Sie aus und beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie die Manschettenknöpfe Ihre Schultern berühren. Gehen Sie wieder runter und wiederholen Sie das 60-mal.

2.- Laterale: Schnappen Sie sich die Gewichte und stehen Sie mit ausgestreckten Armen zu den Seiten. Heben Sie die Arme an den Seiten an, so dass beide parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 35 Wiederholungen.

3.- Gesäßlift: Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und trennen Sie sie so, dass sie sich in Hüfthöhe befinden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper. Kippen Sie das Becken und drücken Sie das Gesäß zusammen, während Sie die Hüften langsam anheben, so hoch wie möglich. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 75 Wiederholungen.

4.- Fahrräder: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Bauchmuskeln. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und heben Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad an. Es ahmt die Bewegung eines Fahrrads nach. Versuchen Sie nach einigen Sekunden, die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Mache 60 Wiederholungen.

5.- Bar: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und lassen Sie Ihr gesamtes Gewicht mit den Händen und den Fußspitzen halten. Die Bauchmuskeln zusammenziehen und den Körper in einer geraden Linie halten. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und kehren Sie zum Anfang zurück. Mach 30 Wiederholungen.

Die südafrikanische Schauspielerin trainiert an fünf Tagen in der Woche anderthalb Stunden, wo sie diese beinhaltet Übungen . Er übt auch ein bisschen Yoga , Spinnen laufen, skaten, machen Fahrrad draußen und liebt es zu tanzen.

Am Ende seiner körperlichen Aktivität streckt er normalerweise etwas Dehnung, um seine Beweglichkeit zu erhöhen, und er trinkt viel Wasser, um seinen Körper nach dem Training zu hydrieren und zu erhalten Haut strahlend

Sogar Charlize Theron kombiniert sie Übungsroutine mit einem Diät ausgewogen, das heißt, es verbraucht vollständig organische Proteine, Gemüse und bunte Früchte; Darüber hinaus reduziert es allmählich seine Kalorienzufuhr und verhindert den Verzehr von gebratenen Lebensmitteln, Reis, Brot und Nudeln. Und Sie, wie halten Sie sich fit? Wenn Sie weitere Übungsroutinen kennen lernen möchten, klicken Sie hier.

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