Tipps, um Ihren Körper flexibler zu machen

• April 25, 2024

Wir haben immer gewusst, dass das Dehnen vor, während und nach dem Üben praktisch zwingend ist Übung oder Sport.

Stretching dient jedoch vielen anderen Dingen: Es hilft uns, unsere Flexibilität zu erhalten, die Muskelspannung zu reduzieren, die Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Experten für Physiotherapie raten zu Dehnungs-, Atem- und Öffnungsaktivitäten Muskeln , Gelenke und Sehnen. Es gibt ungefähr 80 Körpertherapien. Es hängt von uns ab, diejenige zu wählen, die am besten zu unserem Wohlbefinden passt.

Empfehlungen zum Dehnen

Da fast alle von uns Muskeln zusammengezogen haben, können die folgenden Übungen die Muskulatur verlängern:

1. Schützende Dehnung der Rücken- und Rückenmuskulatur des Oberschenkels : Auf dem Boden sitzend, beugt ein Bein und streckt das andere vollständig.

Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Finger des ausgestreckten Beins zu berühren. Halten Sie die Position und zählen Sie langsam bis 20 und entspannen Sie sich. Mach es nochmal. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Verlängern Sie Ihren Körper

2. Dehnung der Hüfte: Leg dich auf den Rücken. Strecken Sie ein Bein aus und nehmen Sie das andere zur Brust, beugen Sie das Knie und halten Sie es darunter. Halten Sie die Position, während Sie bis zu 5 zählen. Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal und wechseln Sie die Beine.

3. Dehnung der Schultern: Nehmen Sie mit den geraden Armen am Rücken ein Handgelenk mit der anderen Hand und strecken Sie beide Arme langsam zurück, wobei Sie sie so weit wie möglich von der Säule trennen.

Erzwingen Sie die Bewegung, solange sie keine Schmerzen oder Beschwerden hervorruft. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, versuchen Sie, Ihren Hals nicht zu krümmen, und entspannen Sie sich dann. Hände wechseln und die Dehnung wiederholen.

4. Stehende Haltung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand, einige Schritte von ihr entfernt. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand.

Stützen Sie den Kopf und strecken Sie den Hals so weit wie möglich; Versuche die Wand zu berühren. Bleiben Sie in dieser Position, während Sie bis fünf zählen. Einatmen und ausatmen; Wiederholen Sie dies fünfmal und Sie werden feststellen, wie Ihr Körper länger wird.

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