Dünne deine Arme in 8 Minuten

Dünne, durchtrainierte Arme zu haben, ist keine unmögliche Mission mehr; Mit diesem Miniprogramm von 8 Minuten werden Sie die lästigen kleinen Brötchen vergessen, die sich unter Ihren Armen bilden.

Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie ein wenig Gewicht hinzu, wenn Sie ein Anfängerzug mit Konservendosen sind und wenn Sie bereits ein Experte sind, verwenden Sie Kurzhanteln mit Gewicht größer

Der erste Teil der Routine besteht aus Liegestützen zum Arbeiten an Schultern, Brust und Trizeps. Lehnen Sie sich auf die Knie, wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie ein höheres Niveau haben, halten Sie die Knie auf.

Der zweite Übungsblock wird "Flüge" genannt, die auf dem Boden ausgeführt werden, wobei die Füße gestützt werden und die Ellbogen den Boden berühren. Eine Variante dieser Übung besteht darin, beim Atmen und Dehnen auf die Brust zu drücken.

Hier präsentieren wir Ihnen dieses Video, um zu sehen, wie die Übungen durchgeführt werden:

Im dritten Übungsblock werden Schultern, Trapezius und Rücken bearbeitet. Die Serien werden stehend mit leicht gebogenem und völlig geradem Rücken durchgeführt. Anschließend werden Druckübungen an den Schultern durchgeführt, die sich auf die Bizeps- und Trizepsmuskeln konzentrieren.

Führen Sie diese Routine dreimal in der Woche durch, da sich das Gewicht der Hanteln erhöht. Wenn Sie konstant sind, werden Sie die Ergebnisse in etwa sechs Wochen feststellen.


 


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