• April 24, 2024

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen eine gute Methode für den Körper ist, sich zu erholen, besonders wenn Sie sehr müde sind oder wenn Stress Ihren Körper übernimmt. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Nickerchen, die sich an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Obwohl es scheint, dass Nickerchen langsam gemacht werden, um uns langsam zu quälen, könnten sie tatsächlich unsere täglichen Verbündeten werden. Heute sprechen wir über 3 verschiedene Arten von Nickerchen, die Sie kennen sollten und vor allem einmal versuchen, ihre Vorteile zu erleben.

Das Blitzschläfchen

In diesem kurzen Nickerchen (15 Minuten) erreichen Sie die zweite Phase des Schlafes, die das Gedächtnis verbessern kann. Das Wichtigste ist, den Traum schnell zu versöhnen und dafür empfehlen wir eine progressive Muskelentspannung: Verspannen und Entspannen Sie die Muskeln Ihres Körpers von den Füßen aufwärts.

Das feste Nickerchen

Nickerchen sind am besten, wenn Sie sie sechs Stunden nach dem Aufwachen und nur für 30 Minuten einnehmen, da zu dieser Zeit Ihr zirkadianer Rhythmus abnimmt und das Schlafgefühl zunimmt. Sie werden die Stufe 2 des Traums sehr gut erreichen und sobald der Alarm ertönt, können Sie aufstehen. Normalerweise erreichen wir nach einer halben Stunde einen tiefen Schlaf. Wenn Sie die Siesta nach 30 Minuten unterbrechen, vermeiden Sie es, sich wie ein Zombie zu fühlen.

Das erholsame Nickerchen

Dies ist die Königin der Nickerchen, denn in 90 Minuten erreichen Sie einen vollständigen Schlafzyklus. Untersuchungen zeigen, dass kognitive Vorteile erzielt werden, wenn Sie für diesen Zeitraum schlafen. Auch wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich erholt und super ausgeruht (ähnlich wie Sie sich fühlen, wenn Sie morgens aufwachen).

Wichtig ist, dass Sie nicht vergessen, dass diese Arten von Nickerchen komplementär sind und nicht die Schlafstunden ersetzen, die Ihr Körper zur Erholung benötigt.